槓鈴怎麼練? 本文將介紹3個超燃脂的槓鈴訓練動作，就算是初學者也能輕鬆上手，還有網友推薦可調式槓鈴，在家時刻訓練！

 

 

槓鈴─重量訓練必備器材之一

槓鈴（Barbell）是重量訓練的核心器材之一，重量可根據訓練者的需求進行調整，不僅能增強肌肉力量，還能幫助提高身體協調性和穩定性。無論是增肌、減脂、力量訓練，還是提升運動表現，滿足不同健身需求。

 

 

槓鈴訓練菜單，一根槓鈴練全身，絕對要收藏的槓鈴訓練！

槓鈴怎麼練？初學者也可以嗎？別擔心！Louts Fitness 邀請專業健身教練示範3個槓鈴訓練動作，讓我們一起看下去吧

※初學者建議從較輕的重量開始，專注於正確的姿勢再逐漸增加重量。

 

 

槓鈴訓練動作1. 槓鈴火箭推

 

 

 

全身性的健身動作！如果你想同時鍛鍊上半身、下半身肌群及有氧，LOTUS強力推薦火箭推！這個動作包含了前蹲舉和肩推，力量由下肢傳導到上肢，需要有足夠的活動度，及軀幹核心穩定的能力。

深蹲不僅能塑造美麗的腿部和臀部線條，還能提高整體代謝，幫助燃燒脂肪，是非常高效的運動！

 

槓鈴訓練動作2. 二頭彎舉

 

 

 

用槓鈴彎舉鍛鍊手臂肱二頭肌是最有效的動作。它可以有效的鍛鍊到手臂線條，挺胸收緊腰腹，雙手夾緊身體兩側握住槓鈴，不要聳肩，手臂保持在身體兩側，這個動作同樣需要全身收緊坐穩定，不要扭來扭去，收緊核心身體保持穩定不晃動。

 

槓鈴訓練動作3. 硬舉

 

 

 

硬舉不是單一肌群的運動，在整個動作的過程中會用到多個肌群，也會用到核心力量幫助身體穩定，同時鍛鍊下背及臀部，是一個全身性的鍛鍊，是重訓的三大動作之一。需要長時間坐或站的人很容易出現腰酸背痛的問題，而硬舉能幫助鍛鍊核心，緩解預防下背疼痛。

 

使用槓鈴可以突破重量的限制，操作比啞鈴更高的重量，所以通常槓鈴訓練會安排在啞鈴訓練之前完成。

 

 

打造居家健身房！重訓器材推薦首選 Lotus Fitness！

不用去健身房，在家也能練！Byzoom Fitness 可調式運動器材，80磅14段速調槓鈴，不再有雜亂的槓片，也不需反覆計算雙邊重量，重量刻度一目了然，更不需要拆卸槓片，一秒切換重量。台灣開發團隊研發設計，可從15LB~80LB調整重量，在家隨時想運動就運動，輕鬆擁有自己的健身房。

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