按摩滾筒是什麼？按摩滾筒有用嗎？按摩滾筒怎麼用？腰酸背痛好痛苦，買了按摩滾筒卻不知道怎麼用？別擔心，本篇分享滾筒放鬆全攻略，一篇搞懂按摩滾筒用法、滾筒按摩注意事項和網路人氣推薦按摩滾筒，只要一個按摩滾筒就能輕鬆緩解肌肉痠痛！
目錄
按摩滾筒是什麼？消除長時間久站、久坐所造成的腰酸背痛
你是否常常覺得腰酸背痛呢？生活中，肌肉疲勞是很常見的現象，尤其是長時間久坐或缺乏運動的族群，更容易造成腰背酸痛和疲勞。按摩滾筒（又稱狼牙棒、瑜珈滾筒、瑜珈柱）是一種用來進行自我按摩和肌肉放鬆的工具！主要利用自身的重量來做定點、深層的肌肉及穴位刺激，達到放鬆筋膜、舒緩肌肉緊繃的效果。
「滾筒」到底在滾什麼？按摩滾筒的5大好處！
按摩滾筒不僅在健身界廣受歡迎，也深受一般大眾的喜愛，究竟按摩滾筒有哪些好處呢？以下Lotus Fitness就要帶大家一起來認識按摩滾筒的5大好處！
按摩滾筒的好處1：舒緩肌肉痠痛
使用滾筒不僅能延伸肌肉和肌腱，還能讓緊繃的筋膜恢復彈性，同時增加血液循環幫助軟組織修復，緩解延遲性肌肉酸痛。非常適合長時間久坐、經常運動或肌肉疲勞的人。
按摩滾筒的好處2：放鬆筋膜
筋膜持續收縮無法放鬆，久而久之就會沾黏緊縮，進而產生緊繃感和痠痛感，滾筒按摩可以有效解開沾黏筋膜，改善痠痛緊繃。
按摩滾筒的好處3：促進血液循環
透過滾筒按摩可以加速代謝促進血液循環，減少代謝物堆積在肌肉中。
按摩滾筒的好處4：消除水腫
運動後常感到腿部僵硬緊繃，按摩滾筒的主要功能之一就是幫助我們的放鬆肌肉和恢復肌肉彈性，滾筒按摩除了可以舒緩緊繃的肌肉，還可以消除水腫，修飾腿型，讓腿部線條更好看。
按摩滾筒的好處5：預防運動傷害
運動前使用按摩滾筒熱身，可以加速血液流動、啟動全身肌肉，還能提高關節的靈活度，預防運動傷害，加強暖身的效果，配合動態熱身還有助提高運動表現。
一定要知道的按摩滾筒5大注意事項！用錯小心受傷
儘管按摩滾筒有許多好處，但還是有一些小地方需要注意哦！如果使用不當，可能會導致肌肉拉傷或其他傷害。如果有椎間盤突出或肌肉損傷等，也應該在使用前諮詢醫生的建議。
使用按摩滾筒的注意事項1：避免大力按壓
在使用按摩滾筒時，千萬不要大力按壓。過度的壓力可能導致肌肉和筋膜受傷或造成其他不適。
使用按摩滾筒的注意事項2：不宜用於傷口處或發炎腫脹部位
避免在有傷口、瘀傷或腫脹的部位使用按摩滾筒，以免加重傷害。
使用按摩滾筒的注意事項3：避開骨頭處，例如頸椎、脊椎、四肢關節
滾筒按摩針對肌肉與筋膜放鬆，切勿按壓骨頭處，防止受傷甚至造成斷裂。
使用按摩滾筒的注意事項4：正確的使用姿勢
確保使用按摩滾筒時保持正確的姿勢。不正確的姿勢可能導致不必要的壓力集中在某一部位，增加受傷的風險。
使用按摩滾筒的注意事項5：選擇合適的滾筒硬度
根據個人的需求和舒適度，選擇適合的按摩滾筒，以避免造成不必要的不適。
按摩滾筒新手入門Q&A
接下來Lotus Fitness將會分享按摩滾筒的使用頻率與最佳按摩時間，讓大家對於滾筒按摩有基礎概念後，再教大家2個滾筒按摩手法！只要在家就可以用滾筒放鬆全身筋膜與肌肉，擺脫長年腰背痠痛困擾！
按摩滾筒可以每天用嗎？
按摩滾筒每天都可以使用！即使沒有運動，睡前使用按摩滾筒滾一滾，釋放一整天累積的疲憊感，睡眠品質也會提升哦！建議一個部位緩慢來回滾壓30~60秒，過程中如果有遇到明顯疼痛感部位可以稍做30秒停留，再轉換到下一個部位。
按摩滾筒怎麼用？掌握2大滾筒按摩技巧
日常生活中肌肉疲勞是很常見的現象，尤其長時間久坐或缺乏運動，就容易造成酸痛和疲勞。買了按摩滾筒卻不知道怎麼用？以下Lotus Fitness將介紹2大滾筒按摩技巧，讓你掌握正確按摩方法，快速舒緩肌肉疲勞。
滾筒按摩方法1：滾揉
滾揉是最使用按摩滾筒常見的放鬆方式，將其壓在需要放鬆的部位，利用自身的重量施加壓力，來回滾動滾筒，達到放鬆筋膜、舒緩肌肉緊繃的效果。
滾筒按摩方法2：定點加壓
在介紹定點加壓前，要先帶大家認識激痛點，激痛點也被稱為肌肉結節或氣結，主要與肌肉疲勞、肌肉長時間保持靜態和姿勢不良有關，這些激痛點會導致肌肉緊繃、血液循環不良，同時引起疼痛和不適感。
滾筒來回滾動時會發現某些部位特別痠痛，此時可以停留定點加壓30秒，定點加壓並非使用極大的力量，是施以適當壓力在激痛點停留釋放壓力，增加血液循環放鬆肌肉。
按摩滾筒怎麼選？購買滾筒的3大準則
挑選合適的按摩滾筒能讓放鬆效果加乘！但按摩滾筒種類繁多，從滾筒大小、滾筒紋路到滾筒硬度看得眼花撩亂，到底哪一款最適合我呢？快跟著Lotus Fitness一起看下去吧！
按摩滾筒挑選重點1：硬度
按摩滾筒的硬度與按壓的深度有關，硬度高的滾筒可提供足夠的壓力，深度按摩放鬆肌肉，但過硬的滾筒也可能造成瘀青或其他傷害，建議新手可以先從硬度較低的滾筒開始使用（30~40D），再根據自己的需求逐步提高硬度。
按摩滾筒挑選重點2：表面紋理
常見的表面紋理大致分為光滑平整、凹凸顆粒、顆粒更為凸出的狼牙棒３種，平滑的按摩滾筒壓力平均，適合基礎放鬆或疼痛敏感度較高的人；凹凸顆粒依照分布自行調整按摩角度及按壓力道，會有按、揉、推不同的按摩感受，不論初學者、健身老手、瑜珈訓練都非常合適；狼牙棒則可深度按壓肌肉組織，但刺激感也會比較強烈，需要特別注意按壓力道，否則容易造成瘀青甚至發炎，適合運動強度高的健身老手。
按摩滾筒挑選重點3：長度尺寸
可依照身形與按摩部位挑選長度，30公分以上泛用於各種部位；60公分以上適合面積較大的肌肉群或瑜珈、健身訓練使用；體積較小的筋膜球與花生球，可精準按壓激痛點與肩頸、胸部肌群等面積較小的肌肉，適合深層局部按摩。
滾筒按摩教學！6分鐘鬆開筋膜，滾走你的腰酸背痛，消除惱人腳水腫
滾筒按摩教學1：腳踝按摩－改善腳踝活動度
1. 坐姿雙手撐地
2. 將雙腳腳踝放置在滾筒上方
3. 左右腳交疊
4. 置於下方的腳踝順時針轉動10圈，接著逆時針轉動10圈
5. 左右腳交換，重複以上動作
滾筒按摩教學2：小腿按摩－快速消除腳水腫
1. 坐姿雙手撐地
2. 將小腿壓在滾筒上，左右腳交疊，增加按壓強度
3. 雙手出力撐起，帶動身體前後來回滾動
4. 滾動時注意如果遇到特別痠痛的地方，可以在這邊停留定點加壓30秒
5. 左右腳交換，重複以上動作
滾筒按摩教學3：大腿後側肌群按摩－改善下背痠痛
1. 坐姿雙手撐地
2. 將滾筒放置於單腳大腿後側
3. 左右腳交疊，上方那隻腳擺出翹二郎腿的姿勢
4. 雙手出力撐起，帶動身體來回滾動30秒
5. 身體往內傾，來回滾動30秒
6. 身體往外傾，來回滾動30秒
7. 左右腳交換，重複以上動作
滾筒按摩教學4：臀部肌群按摩－解決腰痛、下背痠痛
1. 坐在滾筒上方（注意不要駝背）
2. 放鬆右側臀部，右腳擺出翹二郎腿的姿勢
3. 單手撐地，往右傾將重心擺在右側臀部，前後滾動（初學者可能會無法平衡，導致滾筒翹起，這時可以稍微將身體抬起，先將身體往右傾再重新坐在滾筒上）
4. 如果遇到特別痠痛的地方，可以在這邊停留定點加壓30秒
5. 左右交換，重複以上動作
滾筒按摩教學5：大腿前側肌群按摩－改善膝蓋痠痛＆大腿前側凸出
1. 雙手手肘撐地，類似棒式的動作，單腳大腿前側放置在滾筒上方
2. 第一階段起始處為膝蓋上方，慢慢滾動到大腿中段（緩慢來回滾動尋找激痛點）
3. 第二階段從大腿中段開始，慢慢滾到接近鼠蹊部的位置
4. 如果遇到特別痠痛的地方，可以在這邊停留定點加壓30秒
滾筒按摩教學6：大腿內側肌群按摩－改善膝蓋內夾＆走路內八
1. 滾筒直放（與身體同方向），身體趴下
2. 單腳屈膝，大腿內側壓在滾筒上（偏膝蓋骨外側）
3. 分為三段緩慢滾動，依序為外側、中段及內側接近鼠蹊的位置
4. 如果遇到特別痠痛的地方，可以在這邊停留定點加壓30秒
滾筒按摩教學7：大腿外側肌群按摩－改善膝蓋外側疼痛
1. 側身單腳伸直（側棒式），滾筒置於大腿外側偏膝蓋上方的位置
2. 手撐地，後腳屈膝往前踩穩
3. 第一階段起始處為膝蓋上方，慢慢滾動到大腿中段
4. 第二階段從大腿中段滾動至臀部下方
5. 期間如果遇到特別痠痛的地方，可以停留定點加壓30秒
網友一致好評！按摩滾筒推薦：Lotus Fitness
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材質：EVA+ABS
尺寸：32x12cm
硬度：50D
重量：620g
產地：台灣
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# 滾筒承重100-120KG
# 按摩凸點分布均勻，觸感舒適不尖銳
材質：EVA
尺寸：33x14cm
硬度：45D
重量：960g
產地：中國
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材質：EVA
尺寸：90x14cm
硬度：35D
重量：800g
產地：中國
