│雕線條│瘦不代表身材好,身體線條怎麼練?就靠啞鈴!

    夏天要到了,要怎樣訓練身材才能擁有性感的線條? 每天把握一點點的時間,利用啞鈴做點簡單但正確的訓練,效果也是會明顯的喔!     第一招 深蹲     公認的黃金健身動作!深蹲時能消耗很多熱量,可以減掉身上多餘的脂肪,特別是臀部和大腿堆積的脂肪。 啞鈴的深蹲訓練讓你一次到訓練臀部跟腿部,協助燃燒脂肪有效強化下半身的線條。記住是以臀部往後往下蹲,不是用膝蓋出力。   第二招 硬舉     硬舉能大大的提升身體穩定度和力量,且一次可以針對身體多個肌肉群進行鍛鍊,記得利用核心力量穩定帶到臀部肌肉,提升腿部和整個背部的力量。運動過程中還能矯正圓肩和駝背的問題。     第三招 划船     划船是能有效提升上肢力量,同時又能夠鍛鍊背肌的健身動作。背部保持直立,腹部收緊,手肘往身體斜後方帶,集中注意力在同一側的肌肉收縮上,專注度能夠提高。     第四招 弓箭步     最後一招也是能有效鍛鍊下半身線條的動作。保持挺胸汗直視正前方,慢慢往下蹲至弓箭步姿勢,前膝不應該超過腳尖,後膝也不能碰到地板。這個動作不僅能有效鍛鍊大腿,也能加強核心肌群的穩定性,對於新手們相當容易上手。   在家運動時,寶特瓶舉的很沒FU,又不想要花大錢購買大大小小不同重量的啞鈴,可以嘗試速調啞鈴。 只要一套,從初階動作練到進階動作通通都可以。可針對不同的訓練目標選擇不同的重量,一個啞鈴就能進行全身訓練,女生男生都適合!   運動中有了負重,可以更加刺激肌肉生長,提升運動強度,快跟著教練小k的教學,一起挑戰吧。   練線條,我覺得你需要 ↓↓↓( 點選圖片看更多 )
2021-03-22

│健時尚│打造人工腳踝,柯基臀無尷尬線蜜桃褲

    Q:為什麼需要這條褲子? A:沒有腳踝的人,怎麼瘦,都很胖。   因為這裡出問題,才會怎麼減都瘦不下來 到底是為什麼呢?連腿圍都量過了,一直找不出問題在哪裡的我,難過到直接把褲子轉送給朋友(朋友的腿形和我差不多,但穿起來就不會像我那樣肥肥短短的),後來在DCARD上看到一篇文章才知道原來問題出在「腳踝」,我就是那個沒有腳踝的人,小腿跟腳踝一樣粗,明明已經這麼認真瘦下來😭   以下是我歷經10年的減肥心得,試過各種奇怪方法,真的是歹路母湯走,最終還是回歸最原始的動吃動,到底試過什麼奇葩減肥方法呢?     阿嬤覺得你餓 有一種餓叫「阿嬤覺得你餓」,研究:祖父母照顧的小孩更容易過胖! 《Childhood Obesity》的最新論文,與祖父母相處的時光是許多人的童年回憶,在祖父母眼中,孫子永遠都吃不飽穿不暖,儘管可能是出於好意,但祖父母照顧的孩子超重或病態肥胖的比率高出近30%。     我嬤寶我驕傲 小時候因為父母工作繁忙,常常需要到外地出差,所以決定把我交給外婆照顧,想不到阿嬤疼孫威力驚人,媽媽表示我不到半年就長出萌萌雙下巴,接下來三個月更是直接進化為米其林寶寶,不過能吃就是福:在人生中能吃的時候就要享用食物、珍惜食物,因為這是上天賜給你的天大福氣。所以爸媽也沒有特別在意,覺得等到小孩長大以後,整個人抽高拉長,就會變瘦了(研究指出兒童體脂肪愈多,除了引發性早熟之外,還會影響身高發育,肥胖的兒童雖然一開始體格比同齡朋友高大,但往往最後都沒有持續長高)。     把學校營養午餐當成吃到飽,如同喝油般的飲食 上了小學後,我的噸位依舊比同齡小孩大一號,沒錯!我就是巨到能在小學運動會拔河比賽項目中站在最後的那一種,除了把學校營養午餐當成吃到飽,每天下課還能吃到阿嬤準備的豐盛點心(甜甜圈、布丁、冰淇淋、炸物、珍奶…等等),晚餐兩碗飯是基本,控肉、紅燒蹄膀、糖醋排骨出現的頻率更是一週高達三四次,這樣沒有節制的進食,國小畢業前體重直接來到了68公斤,當時身高才153公分😑     青春期的困擾 國中時慢慢注意到自己跟別人不大一樣,穿上制服的時候(還是那個女生就是只能穿裙子,只有體育課那天才能穿運動服上課的年代),左大腿與右大腿沒有分開過的我,穿裙子就會磨大腿,每天大腿內側都紅紅的,體育課後大家還會第一個就懷疑你,是不是你太胖所以教室才會臭臭的,其實根本就是那些臭男生的體味(現在想想根本霸凌啊!😢😢😢),這時候才開始在意自己的身材樣貌,於是產生了我要減肥的念頭。     不吃澱粉 當時從電視節目中得知的減肥資訊,除了某某減肥名醫的減肥藥很有效之外,不吃澱粉也常常出現在藝人們分享的減重秘方中(減重方法千百種,小心你減掉的不是脂肪而是肌肉和健康!其實真正健康有效的只有一種,均衡飲食,吃好的食物,及規律運動!不吃澱粉除了飲養不均,還可能造成注意力不集中、四肢無力,體重雖然會在短時間內下降,但恢復正常飲食後就容易復胖),而我也選擇了不吃澱粉,另外食物也要先過水才入口,這個方法真的很有效,短短半年時間,體重足足少了8公斤,雙腿再也不會磨來磨去,一種完全重生的感覺😊   原來減肥這麼容易!為什麼胖子這麼多? 嚐到甜頭後開始鬆懈,逐步恢復正常飲食(食量還是有控制,已經不是從前的大食怪),溫水煮青蛙,三個月胖1.2公斤,其實沒什麼感覺,加上課業繁忙,根本沒把心思放在這邊,高三指考後才發現我又變回那個圓滾滾的氣球了,一量才知道哦不~~~~,身高164體重72。   瘦身香皂 媽媽看到我走樣的身形,比我還要擔心😅(唉呦,我這女兒都要上大學了,教不到男朋友怎麼辦啊,推銷不出去就糟糕了)於是開始上網搜尋各種偏方,什麼草根拿來煮水喝的減肥茶飲、喝油、甚至買了減肥香皂(???),某天補習回到家,媽媽興奮地拿出瘦身香皂跟我說:欸用這個洗澡就能瘦,天吶!老媽~你這個真的太誇張了啦…深怕老媽為了我,被不肖商人詐騙,於是我再次開啟減肥人生。   吃飽不吃肥,躺著也能瘦 在上網爬文及閱讀相關文章書籍後,決定加入健身房開始我的減肥之路,一、三、五重量訓練,二、四則是有氧日,星期日就讓自己好好休息,肌肉比例變高了,基礎代謝率也會跟著提高,打造「易瘦體質」,躺著都會瘦!   人生第一次穿下S號,但好心情瞬間跌落谷底 S不是內衣尺寸,是短褲,大腿完全不繃不勒,試穿後就決定把它帶回家了。沒錯!我完全減重成功啦😏在店裡試穿後就決定把它帶回家了,到家第一件事就是把新褲子穿起來,自己用手機撥放時裝秀的背景音樂,充滿自信踏出模特兒的步伐走向客廳。   弟弟:「欸~姐,你的腿也太粗了吧!」 嗯?腿粗?怎麼可能?雖然是緊身牛仔短褲,但完全不緊繃啊? 弟弟:「你自己去照鏡子,就很肥短啊!」 ……問題出在哪裡?     原來問題出在「腳踝」,我就是那個沒有腳踝的人,小腿跟腳踝一樣粗,明明已經這麼認真瘦下來😭 無法改變的就用穿搭來修飾 整片露出來就會很粗壯對吧!那就做點造型修飾一下,太多的地方就把它遮起來,鏤空撞色褲管讓視覺縮小一倍,整個腿部比例也跟著拉長(欸,你各位真的不要說我太心機,你們了解沒有腳脖子的痛苦嗎😭)。除了人造腳踝以外,你們小腹凸出的人有福了!因為還有超高腰安心包覆你的小肚肚,你們穿上我,我就好好守護你的肉肉啦😇     一定i pad溫開水,15分鐘,咳嗽OUT! 一定要穿這條褲子,10秒,駱駝蹄OUT!無尷尬線剪裁,什麼穿緊身褲就會跑出尷尬駱駝蹄的煩惱通通飛走囉~加上V型美臀線,讓你360度完全0死角,再也不用遮前面又遮後面,運動好自在。🤗 偷偷跟你們說,紫色更能展現渾圓屁屁💜 黑褲真的很難看到蜜臀線,不過修飾大腿肉就很厲害🖤   直接包色↓↓↓
2021-03-12

│健時尚│舒芙蕾小喇叭裸感運動褲

    大家運動的時候都穿什麼褲子呢? 有沒有人跟編編一樣,穿上Leggings(高腰運動緊身褲)就覺得有點赤裸呢😳   Leggings完整包覆下半身,貼合腿部線條,同時也讓曲線更加明顯,如果是對自己身材沒有自信的女孩,每次穿上都會覺得很不好意思,一定要搭長版上衣才敢出門😫     編編也試過一般運動褲(國高中運動褲),學校運動褲寬鬆舒適的感覺,真的是畢業後才知道它的好。     某次出門剛好遇到在客廳看電視的爸爸…   爸爸:欸!妳要去倒垃圾嗎?廚餘也要拿啊~ 編編:…我…我…我要去運動啦…😭 爸爸:哦~看妳穿這樣,以為妳要去倒垃圾(魔王式笑聲 . . . 氣到轉頭回房間。   馬上拿起手機跟設計師討論, 拜託!請幫我打造一件運!動!褲!😭😭😭   表情大概跟下面那張圖片一樣😅   關鍵字:運動褲、舒適、尷尬線、內褲痕、駱駝蹄、縫線平整、不縮水、褲頭不捲曲不滑落、顯瘦、修飾蘿蔔腿…巴拉巴拉…(要求超~~~多~~~)   讓我的腿再次偉大!!!🥺   設計師:…😅     . . 經過大家的多次試穿及修改… 編編心目中的完美神褲,終於…誕生了!😍😍😍     🍑剛好露出腳踝曲線的褲長,腿部視覺增加10公分     🍑心機蜜桃線設計 側面不再扁塌塌 阿噗阿噗渾圓啾感蜜桃臀     喇叭褲版型顯瘦好搭,不用修圖就能擁有好比例,最最重要的是!這不是一般的大喇叭版型! (不知道你們有沒有穿喇叭褲被自己褲管卡到的經驗,走路的時候兩邊褲管網內互打,差點被褲子絆倒QAQ) 剛剛好的寬窄比例,完美修飾腿部線條,每個女生都能駕馭。     各種喇叭褲示意圖↑   一般運動緊身褲雖然也有修飾腿部線條的功能,但穿在身上就是會有點扭捏…像編編就不敢把緊身運動褲當外褲穿出門,總覺得容易凸顯腿型缺點(就是沒自信啊QAQ),微A字版型,穿去上課、上班,你不說,我不說,沒有人知道他是運動褲🤣🤣🤣     由於這件褲子重複穿搭的機率實在是太高了,連編媽都忍不住好奇:為什麼最近這件褲子登場次數這麼高?(話才剛講完就伸手來摸:矮由~J撩奈欸架素西!😍 馬上請編編幫她包色 😏     這個布料真的要形容的話…就是舒芙蕾啊😋 綿密Q彈的觸感,穿起來就像融化在身上,完全沒有磨擦感🌟     貼心的編已幫大家做好調查,最好搭的兩個顏色👉深焙黑 / 愛爾藍       應該說是人見人喜歡😏手刀下單🔗  
2021-03-11

│療瑜珈│8成以上的瑜珈墊,都是假的!健身墊不等於瑜珈墊

你的瑜珈墊可能不是真的瑜珈墊 瑜珈練習中,穩定度會比緩衝性更加重要,而健身則需要高緩衝來保護身體,運動墊就像鞋子一樣,雖然大家習慣統稱運動鞋,但其實每種運動都有「專屬」的鞋款,像籃球鞋、慢跑鞋、舉重鞋、釘鞋等等,所以瑜珈與健身當然也需要專屬的運動墊。   市場上高達8成以上的瑜珈墊,其實都是健身墊冒充的!   不論在網路平台或者是實體店面,幾乎全部的健身墊,都被貼上瑜珈墊的標籤,LOTUS也常遇到客人詢問:請問你們有20mm的瑜珈墊嗎?由於有許多消費者不清楚瑜珈墊與健身墊的差異,所以常看到有人拿著健身墊在做瑜珈,其實健身墊並不適合用來做瑜珈!在瑜珈練習中,越厚的墊子越不容易平衡,這就是為什麼瑜珈老師會推薦天然橡膠瑜珈墊的原因,在進行高難度體式時,如果錯用墊子,很可能造成跌倒扭傷;而在健身時如果用到瑜珈墊也可能因為厚度不足造成碰撞瘀青。   究竟瑜珈墊與健身墊之間,到底隱藏著什麼不為人知的秘密呢?就讓我們繼續看下去…   我們不一樣,不要再叫我瑜珈墊!😢 如何分辨健身墊和瑜珈墊   什麼是瑜珈墊 瑜珈墊是練習瑜珈時鋪在下面的墊子,一張好的瑜珈墊最重要的就是止滑效果,不只能避免練習時打滑受傷,也能輔助動作更加穩定。     瑜珈墊的作用:保護、防滑、舒適、美觀 瑜珈墊的材質:布料、EVA、NBR、PVC、TPE、亞麻、天然橡膠 瑜珈墊的厚度:1.5-10mm 瑜珈墊的尺寸:610×1730(國際標準);610×1830(加長);800×1830(加寬);1200×1830(雙人)   什麼是健身墊 健身或熱身時鋪在下面的墊子,擁有一定的防滑程度,厚度也比較高,用來保護我們的身體,減少關節疼痛感與運動傷害發生機率。其強大的緩衝、減震能力深受爸爸媽媽們喜愛,因此很多父母會拿健身墊來當作嬰兒墊使用,防止寶寶跌倒受傷。     健身墊的作用:緩衝、保護、防滑、舒適、美觀 健身墊的材質:TPE、NBR、PVC、EVA 健身墊的厚度:10mm以上 健身墊的尺寸:600×1700;600×1800;800×1830;1200×1800   瑜珈墊與健身墊的差異   瑜珈墊與健身墊厚度的差異 瑜珈墊和健身墊的厚度,差距為什麼這麼大呢? 瑜珈墊的厚度:1.5mm-10mm 健身墊的厚度:10mm以上   瑜珈依照練習的類型及階段,選擇適合的厚度,靜態瑜珈可以選擇較厚的瑜珈墊(6-10mm),降低身體關節接觸的不適感,但厚度越高越不容易平衡,因此不建議使用厚度較高的墊子練習高難度的體式。動態瑜珈則需要具備穩定性、防滑力、抓地力,完全服貼於地面,不因變換體式而輕易位移的瑜珈墊(1.5-5mm)。   健身鍛鍊如棒式、消防栓式、捲腹及波比跳等等,膝蓋、手肘、背部、臀部頻繁碰觸地面,如果使用厚度較低的墊子,容易造成關節或骨頭的損傷,所以健身墊強調厚度及支撐力、緩衝、止滑,以提升訓練時的舒適性。   瑜珈墊及健身墊的材質差異 最大的差異在於橡膠,為什麼沒有天然橡膠健身墊呢? 以一塊183cm x 61cm的墊子來說,厚度5mm的天然橡膠瑜珈墊,重量大概是3公斤左右,無法想像如果把天然橡膠做成注重厚度的健身墊,重量到底會是多少😱,加上價格高昂,一般只做到5mm。     瑜珈墊及健身墊功能差異 瑜珈墊:吸汗防滑,讓你的動作更加穩定精準(薄) 健身墊:吸收衝擊,保護關節(厚)     工欲善其事,必先利其器 看完上述的比較,趕快去檢查自己的運動墊,是否符合您的運動需求!也不要忘記幫LOTUS粉絲頁按讚+分享喔!🙏   習瑜珈,你需要↓↓↓   愛健身,你需要↓↓↓  
2021-03-05

│療瑜珈│瑜珈滾筒到底在滾什麼?

一、特色 瑜珈滾筒,很多人又稱它瑜珈柱、按摩柱、瑜珈滾輪、狼牙棒等,而這項器材主要是利用自身的重量來做定點、深層的肌肉及穴位刺激,達到放鬆筋膜、舒緩肌肉緊繃的效果。 二、哪時候需要滾呢? 運動前 幫助放鬆筋膜、啟動全身肌肉,來加強暖身的效果。   運動後 大家都知道運動後收操跟放鬆肌肉的重要,那使用滾筒按摩各處有運動到的肌肉群,就可以避免隔日乳酸堆積然後肌肉痠痛!   其實,像小編就是坐辦公室的工作,每天同一個姿勢到下班,肩頸、屁股,再加上翹個二郎腿,長期的累積下來根本去按摩也沒甚麼效果😡,直到把滾筒帶回家勤勞地每天滾,上班前滾一滾小腿,下班後滾滾背部、馬鞍肉,哪裡痠就滾哪裡,不僅可以自己控制力道,更省了去給人家按摩的錢💰   (偷偷告訴你們,其實小編的馬麻、身邊的姊妹、姑姑阿姨們今年的生日跟母親節禮物都是瑜珈滾筒)   ★小提醒★ 做滾筒按摩的時候滾動的速度不要太快唷!!建議停留10~15秒再慢慢換位置。   三、哪裡痠就滾哪裡   背部 停留在緊繃或疼痛處,配合深呼吸,持續10~15秒,然後一點一點的變換位置,一樣每個位置持續10~15秒,等到充分暖身以後,才會運用腳做緩慢的推拉式動作。 腰部 小編建議,可以用滾筒墊著腰部四肢展開(不須滾動),放鬆脊椎即可。腰部非常脆弱!!!放著就好!!!   大腿 這是小編第二愛滾的部位,每天坐在辦公室,屁屁被坐大了之外,大腿小腿的血液循環也都變得不好,而且這樣真的很容易堆積馬鞍肉(哭),所以呢!大腿外側及內側的胯骨,是小編就算痛也要含著淚滾開的部位!!! 😂 像這樣用大腿跟小腿夾著瑜珈滾筒,身體往後傾,真的很有感!!屬於按壓型的按摩。 胯骨部位有許多淋巴,時常按摩可以增強淋巴的功能,也讓身體更容易代謝毒素唷! 小腿 我覺得不行😠!這裡不滾不行!我們女生為了讓身材比例看起來更好,而常常穿高跟鞋,但穿了一整天下來,小腿肌肉又緊又繃,回到家的時候一定一定要好好的按摩、保養,才不會到後來被兔兔追(蘿蔔腿)啊!!! 胃經 除了按按肌肉,小編也來提供一個男生女生都適用的經絡。疏通胃經有什麼好處呢?脾胃如果健康,食慾啊、消化等功能變好,當然循環系統、代謝功能還有氣色也都會跟著變好,這樣一來就會越來越年輕漂亮^^ 另外,胃經從胸口開始,由上往下推;大腿的部分,用敲的;膝蓋之下的,就按壓。 ★小提醒★ 看完了這些範例,大家應該有很多想法吧!在你興沖沖的開始滾動之前,小編又要來提醒一下: 1. 滾動時不要忘記:「配合呼吸」,很重要! 2. 滾動速度不宜太快! 3. 按摩到痛點時可多停留10~20秒,待疼痛感下降後再進入下個部位。   四、LOTUS 的滾筒 LOTUS的EVA瑜珈滾筒是小編人生第一支瑜珈滾筒,除了價錢很親民好入手,功能也很適合一般上班族及運動量普通的人,怎麼說呢?這個滾筒的按摩紋路凹凸適中,像小編一週大概運動1~3次,身體雖然沒有很結實卻也可以按摩到痛點,但又不像狼牙棒那樣會讓我痛不欲生,所以以價格和效果來說,小編很滿意。   五、升級版收納按摩瑜珈滾筒-LUNA薄荷糖心月亮女神 掌聲鼓勵👏👏👏這是LOTUS最新推出的獨家開版調色的升級版收納瑜珈按摩滾筒,那時候廠商把剛打版出來的滾筒拿來的時候,小編就整個被燒到脫皮,是有沒有那麼美?!   後來啊,小編買了一支送給太后(編媽),太后整個喜歡到,小編那陣子日子過得真是好~~哈哈哈。   最近太后去健身房回來臉上都有一種說不出來的優越感!我就問她,原來…她每次都帶著LUNA一起去健身房!太后說:帶著LUNA,回頭率100%,把LUNA蓋子打開,從裡面拿出東西時,發問率100%。   各位男士、各位孩子們,母親節、聖誕節、新年禮物,甚至,你只是想找個名義疼你所心愛的女人們,LUNA真的非常合適。   滾筒按摩,你需要↓↓↓  
2021-01-04