│雕線條│絕對要收藏的槓鈴訓練

  疫情嚴峻,大家一起團結做防疫。   運動不去健身中心也可以! 藉由更換槓片,利用不同重量針對全身肌群做肌耐力訓練,轉換成美麗的身材曲線,以下的槓鈴動作教學絕對值得收藏。     第一招 槓鈴火箭推   全身性的健身動作!如果你想同時鍛鍊上半身、下半身肌群及有氧,LOTUS強力推薦火箭推!這個動作包含了前蹲舉和肩推,力量由下肢傳導到上肢,需要有足夠的活動度,及軀幹核心穩定的能力。   深蹲對整體的線條塑造和代謝改善能力都是有很棒的效果的,可以讓你成為超強燃脂體質喔。     第二招 二頭彎舉   用槓鈴彎舉鍛鍊手臂肱二頭肌是最有效的動作。它可以有效的鍛鍊到手臂線條,挺胸收緊腰腹,雙手夾緊身體兩側握住槓鈴,不要聳肩,手臂保持在身體兩側,這個動作同樣需要全身收緊坐穩定,不要扭來扭去,收緊核心身體保持穩定不晃動。   第三招 硬舉   硬舉不是單一肌群的運動,在整個動作的過程中會用到多個肌群,也會用到核心力量幫助身體穩定,同時鍛鍊下背及臀部,是一個全身性的鍛鍊,是重訓的三大動作之一。需要長時間坐或站的人很容易出現腰酸背痛的問題,而硬舉能幫助鍛鍊核心,緩解預防下背疼痛。   使用槓鈴可以突破重量的限制,操作比啞鈴更高的重量,所以通常槓鈴訓練會安排在啞鈴訓練之前完成。   想在家輕鬆鍛鍊槓鈴可以利用Zoom Fitness 80磅14段速調槓鈴,不再有雜亂的槓片,也不需反覆計算雙邊重量,重量刻度一目了然,更不需要拆卸槓片,一秒切換重量。台灣開發團隊研發設計,可從15LB~80LB調整重量,在家隨時想運動就運動,輕鬆擁有自己的健身房。   槓鈴訓練,你需要↓
2021-05-19

│雕線條│瘦不代表身材好,身體線條怎麼練?就靠啞鈴!

    夏天要到了,要怎樣訓練身材才能擁有性感的線條? 每天把握一點點的時間,利用啞鈴做點簡單但正確的訓練,效果也是會明顯的喔!     第一招 深蹲     公認的黃金健身動作!深蹲時能消耗很多熱量,可以減掉身上多餘的脂肪,特別是臀部和大腿堆積的脂肪。 啞鈴的深蹲訓練讓你一次到訓練臀部跟腿部,協助燃燒脂肪有效強化下半身的線條。記住是以臀部往後往下蹲,不是用膝蓋出力。   第二招 硬舉     硬舉能大大的提升身體穩定度和力量,且一次可以針對身體多個肌肉群進行鍛鍊,記得利用核心力量穩定帶到臀部肌肉,提升腿部和整個背部的力量。運動過程中還能矯正圓肩和駝背的問題。     第三招 划船     划船是能有效提升上肢力量,同時又能夠鍛鍊背肌的健身動作。背部保持直立,腹部收緊,手肘往身體斜後方帶,集中注意力在同一側的肌肉收縮上,專注度能夠提高。     第四招 弓箭步     最後一招也是能有效鍛鍊下半身線條的動作。保持挺胸汗直視正前方,慢慢往下蹲至弓箭步姿勢,前膝不應該超過腳尖,後膝也不能碰到地板。這個動作不僅能有效鍛鍊大腿,也能加強核心肌群的穩定性,對於新手們相當容易上手。   在家運動時,寶特瓶舉的很沒FU,又不想要花大錢購買大大小小不同重量的啞鈴,可以嘗試速調啞鈴。 只要一套,從初階動作練到進階動作通通都可以。可針對不同的訓練目標選擇不同的重量,一個啞鈴就能進行全身訓練,女生男生都適合!   運動中有了負重,可以更加刺激肌肉生長,提升運動強度,快跟著教練小k的教學,一起挑戰吧。   練線條,我覺得你需要 ↓↓↓( 點選圖片看更多 )
2021-03-22

│健時尚│打造人工腳踝,柯基臀無尷尬線蜜桃褲

    Q:為什麼需要這條褲子? A:沒有腳踝的人,怎麼瘦,都很胖。   因為這裡出問題,才會怎麼減都瘦不下來 到底是為什麼呢?連腿圍都量過了,一直找不出問題在哪裡的我,難過到直接把褲子轉送給朋友(朋友的腿形和我差不多,但穿起來就不會像我那樣肥肥短短的),後來在DCARD上看到一篇文章才知道原來問題出在「腳踝」,我就是那個沒有腳踝的人,小腿跟腳踝一樣粗,明明已經這麼認真瘦下來😭   以下是我歷經10年的減肥心得,試過各種奇怪方法,真的是歹路母湯走,最終還是回歸最原始的動吃動,到底試過什麼奇葩減肥方法呢?     阿嬤覺得你餓 有一種餓叫「阿嬤覺得你餓」,研究:祖父母照顧的小孩更容易過胖! 《Childhood Obesity》的最新論文,與祖父母相處的時光是許多人的童年回憶,在祖父母眼中,孫子永遠都吃不飽穿不暖,儘管可能是出於好意,但祖父母照顧的孩子超重或病態肥胖的比率高出近30%。     我嬤寶我驕傲 小時候因為父母工作繁忙,常常需要到外地出差,所以決定把我交給外婆照顧,想不到阿嬤疼孫威力驚人,媽媽表示我不到半年就長出萌萌雙下巴,接下來三個月更是直接進化為米其林寶寶,不過能吃就是福:在人生中能吃的時候就要享用食物、珍惜食物,因為這是上天賜給你的天大福氣。所以爸媽也沒有特別在意,覺得等到小孩長大以後,整個人抽高拉長,就會變瘦了(研究指出兒童體脂肪愈多,除了引發性早熟之外,還會影響身高發育,肥胖的兒童雖然一開始體格比同齡朋友高大,但往往最後都沒有持續長高)。     把學校營養午餐當成吃到飽,如同喝油般的飲食 上了小學後,我的噸位依舊比同齡小孩大一號,沒錯!我就是巨到能在小學運動會拔河比賽項目中站在最後的那一種,除了把學校營養午餐當成吃到飽,每天下課還能吃到阿嬤準備的豐盛點心(甜甜圈、布丁、冰淇淋、炸物、珍奶…等等),晚餐兩碗飯是基本,控肉、紅燒蹄膀、糖醋排骨出現的頻率更是一週高達三四次,這樣沒有節制的進食,國小畢業前體重直接來到了68公斤,當時身高才153公分😑     青春期的困擾 國中時慢慢注意到自己跟別人不大一樣,穿上制服的時候(還是那個女生就是只能穿裙子,只有體育課那天才能穿運動服上課的年代),左大腿與右大腿沒有分開過的我,穿裙子就會磨大腿,每天大腿內側都紅紅的,體育課後大家還會第一個就懷疑你,是不是你太胖所以教室才會臭臭的,其實根本就是那些臭男生的體味(現在想想根本霸凌啊!😢😢😢),這時候才開始在意自己的身材樣貌,於是產生了我要減肥的念頭。     不吃澱粉 當時從電視節目中得知的減肥資訊,除了某某減肥名醫的減肥藥很有效之外,不吃澱粉也常常出現在藝人們分享的減重秘方中(減重方法千百種,小心你減掉的不是脂肪而是肌肉和健康!其實真正健康有效的只有一種,均衡飲食,吃好的食物,及規律運動!不吃澱粉除了飲養不均,還可能造成注意力不集中、四肢無力,體重雖然會在短時間內下降,但恢復正常飲食後就容易復胖),而我也選擇了不吃澱粉,另外食物也要先過水才入口,這個方法真的很有效,短短半年時間,體重足足少了8公斤,雙腿再也不會磨來磨去,一種完全重生的感覺😊   原來減肥這麼容易!為什麼胖子這麼多? 嚐到甜頭後開始鬆懈,逐步恢復正常飲食(食量還是有控制,已經不是從前的大食怪),溫水煮青蛙,三個月胖1.2公斤,其實沒什麼感覺,加上課業繁忙,根本沒把心思放在這邊,高三指考後才發現我又變回那個圓滾滾的氣球了,一量才知道哦不~~~~,身高164體重72。   瘦身香皂 媽媽看到我走樣的身形,比我還要擔心😅(唉呦,我這女兒都要上大學了,教不到男朋友怎麼辦啊,推銷不出去就糟糕了)於是開始上網搜尋各種偏方,什麼草根拿來煮水喝的減肥茶飲、喝油、甚至買了減肥香皂(???),某天補習回到家,媽媽興奮地拿出瘦身香皂跟我說:欸用這個洗澡就能瘦,天吶!老媽~你這個真的太誇張了啦…深怕老媽為了我,被不肖商人詐騙,於是我再次開啟減肥人生。   吃飽不吃肥,躺著也能瘦 在上網爬文及閱讀相關文章書籍後,決定加入健身房開始我的減肥之路,一、三、五重量訓練,二、四則是有氧日,星期日就讓自己好好休息,肌肉比例變高了,基礎代謝率也會跟著提高,打造「易瘦體質」,躺著都會瘦!   人生第一次穿下S號,但好心情瞬間跌落谷底 S不是內衣尺寸,是短褲,大腿完全不繃不勒,試穿後就決定把它帶回家了。沒錯!我完全減重成功啦😏在店裡試穿後就決定把它帶回家了,到家第一件事就是把新褲子穿起來,自己用手機撥放時裝秀的背景音樂,充滿自信踏出模特兒的步伐走向客廳。   弟弟:「欸~姐,你的腿也太粗了吧!」 嗯?腿粗?怎麼可能?雖然是緊身牛仔短褲,但完全不緊繃啊? 弟弟:「你自己去照鏡子,就很肥短啊!」 ……問題出在哪裡?     原來問題出在「腳踝」,我就是那個沒有腳踝的人,小腿跟腳踝一樣粗,明明已經這麼認真瘦下來😭 無法改變的就用穿搭來修飾 整片露出來就會很粗壯對吧!那就做點造型修飾一下,太多的地方就把它遮起來,鏤空撞色褲管讓視覺縮小一倍,整個腿部比例也跟著拉長(欸,你各位真的不要說我太心機,你們了解沒有腳脖子的痛苦嗎😭)。除了人造腳踝以外,你們小腹凸出的人有福了!因為還有超高腰安心包覆你的小肚肚,你們穿上我,我就好好守護你的肉肉啦😇     一定i pad溫開水,15分鐘,咳嗽OUT! 一定要穿這條褲子,10秒,駱駝蹄OUT!無尷尬線剪裁,什麼穿緊身褲就會跑出尷尬駱駝蹄的煩惱通通飛走囉~加上V型美臀線,讓你360度完全0死角,再也不用遮前面又遮後面,運動好自在。🤗 偷偷跟你們說,紫色更能展現渾圓屁屁💜 黑褲真的很難看到蜜臀線,不過修飾大腿肉就很厲害🖤   直接包色↓↓↓
2021-03-12

│健時尚│舒芙蕾小喇叭裸感運動褲

    大家運動的時候都穿什麼褲子呢? 有沒有人跟編編一樣,穿上Leggings(高腰運動緊身褲)就覺得有點赤裸呢😳   Leggings完整包覆下半身,貼合腿部線條,同時也讓曲線更加明顯,如果是對自己身材沒有自信的女孩,每次穿上都會覺得很不好意思,一定要搭長版上衣才敢出門😫     編編也試過一般運動褲(國高中運動褲),學校運動褲寬鬆舒適的感覺,真的是畢業後才知道它的好。     某次出門剛好遇到在客廳看電視的爸爸…   爸爸:欸!妳要去倒垃圾嗎?廚餘也要拿啊~ 編編:…我…我…我要去運動啦…😭 爸爸:哦~看妳穿這樣,以為妳要去倒垃圾(魔王式笑聲 . . . 氣到轉頭回房間。   馬上拿起手機跟設計師討論, 拜託!請幫我打造一件運!動!褲!😭😭😭   表情大概跟下面那張圖片一樣😅   關鍵字:運動褲、舒適、尷尬線、內褲痕、駱駝蹄、縫線平整、不縮水、褲頭不捲曲不滑落、顯瘦、修飾蘿蔔腿…巴拉巴拉…(要求超~~~多~~~)   讓我的腿再次偉大!!!🥺   設計師:…😅     . . 經過大家的多次試穿及修改… 編編心目中的完美神褲,終於…誕生了!😍😍😍     🍑剛好露出腳踝曲線的褲長,腿部視覺增加10公分     🍑心機蜜桃線設計 側面不再扁塌塌 阿噗阿噗渾圓啾感蜜桃臀     喇叭褲版型顯瘦好搭,不用修圖就能擁有好比例,最最重要的是!這不是一般的大喇叭版型! (不知道你們有沒有穿喇叭褲被自己褲管卡到的經驗,走路的時候兩邊褲管網內互打,差點被褲子絆倒QAQ) 剛剛好的寬窄比例,完美修飾腿部線條,每個女生都能駕馭。     各種喇叭褲示意圖↑   一般運動緊身褲雖然也有修飾腿部線條的功能,但穿在身上就是會有點扭捏…像編編就不敢把緊身運動褲當外褲穿出門,總覺得容易凸顯腿型缺點(就是沒自信啊QAQ),微A字版型,穿去上課、上班,你不說,我不說,沒有人知道他是運動褲🤣🤣🤣     由於這件褲子重複穿搭的機率實在是太高了,連編媽都忍不住好奇:為什麼最近這件褲子登場次數這麼高?(話才剛講完就伸手來摸:矮由~J撩奈欸架素西!😍 馬上請編編幫她包色 😏     這個布料真的要形容的話…就是舒芙蕾啊😋 綿密Q彈的觸感,穿起來就像融化在身上,完全沒有磨擦感🌟     貼心的編已幫大家做好調查,最好搭的兩個顏色👉深焙黑 / 愛爾藍       應該說是人見人喜歡😏手刀下單🔗  
2021-03-11