瑜珈滾筒到底在滾什麼？

瑜珈滾筒越來越夯，但瑜珈滾筒到底在滾什麼？什麼時候要用瑜珈滾筒？瑜珈滾筒要怎麼用？本篇通通告訴你！

瑜珈滾筒是什麼？

瑜珈滾筒，很多人又稱它瑜珈柱、按摩柱、瑜珈滾輪、狼牙棒等，而這項器材主要是利用自身的重量來做定點、深層的肌肉及穴位刺激，達到放鬆筋膜、舒緩肌肉緊繃的效果。

哪時候需要使用瑜珈滾筒？

運動前

幫助放鬆筋膜、啟動全身肌肉，來加強暖身的效果。

運動後

大家都知道運動後收操跟放鬆肌肉的重要，那使用滾筒按摩各處有運動到的肌肉群，就可以避免隔日乳酸堆積然後肌肉痠痛！

其實，像小編就是坐辦公室的工作，每天同一個姿勢到下班，肩頸、屁股，再加上翹個二郎腿，長期的累積下來根本去按摩也沒甚麼效果😡，直到把滾筒帶回家勤勞地每天滾，上班前滾一滾小腿，下班後滾滾背部、馬鞍肉，哪裡痠就滾哪裡，不僅可以自己控制力道，更省了去給人家按摩的錢💰

（偷偷告訴你們，其實小編的馬麻、身邊的姊妹、姑姑阿姨們今年的生日跟母親節禮物都是瑜珈滾筒）

★小提醒★

做滾筒按摩的時候滾動的速度不要太快唷！！建議停留10~15秒再慢慢換位置。

瑜珈滾筒放鬆教學

背部

停留在緊繃或疼痛處，配合深呼吸，持續10~15秒，然後一點一點的變換位置，一樣每個位置持續10~15秒，等到充分暖身以後，才會運用腳做緩慢的推拉式動作。

腰部

小編建議，可以用滾筒墊著腰部四肢展開（不須滾動），放鬆脊椎即可。腰部非常脆弱！！！放著就好！！！

大腿

這是小編第二愛滾的部位，每天坐在辦公室，屁屁被坐大了之外，大腿小腿的血液循環也都變得不好，而且這樣真的很容易堆積馬鞍肉（哭），所以呢！大腿外側及內側的胯骨，是小編就算痛也要含著淚滾開的部位！！！ 😂

像這樣用大腿跟小腿夾著瑜珈滾筒，身體往後傾，真的很有感！！屬於按壓型的按摩。

胯骨部位有許多淋巴，時常按摩可以增強淋巴的功能，也讓身體更容易代謝毒素唷！

小腿

我覺得不行😠！這裡不滾不行！我們女生為了讓身材比例看起來更好，而常常穿高跟鞋，但穿了一整天下來，小腿肌肉又緊又繃，回到家的時候一定一定要好好的按摩、保養，才不會到後來被兔兔追（蘿蔔腿）啊！！！

胃經

除了按按肌肉，小編也來提供一個男生女生都適用的經絡。疏通胃經有什麼好處呢？脾胃如果健康，食慾啊、消化等功能變好，當然循環系統、代謝功能還有氣色也都會跟著變好，這樣一來就會越來越年輕漂亮^^

另外，胃經從胸口開始，由上往下推；大腿的部分，用敲的；膝蓋之下的，就按壓。

★小提醒★

看完了這些範例，大家應該有很多想法吧！在你興沖沖的開始滾動之前，小編又要來提醒一下：

1. 滾動時不要忘記：「配合呼吸」，很重要！

2. 滾動速度不宜太快！

3. 按摩到痛點時可多停留10~20秒，待疼痛感下降後再進入下個部位。

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