現代許多人長時間久坐、低頭看手機或是承受壓力,常常會感覺到肩膀的疼痛與僵硬。這種不適感不僅讓人覺得身體疲憊,還可能影響到我們的日常活動。今天,Lotus Fitness將與大家分享一招簡單又實用的瑜珈動作,幫助你緩解肩膀的僵硬與不適,讓你重獲舒適與放鬆。

手臂鴿式,有效幫助舒緩肩膀痠痛

 

肩頸僵硬的原因

你也有肩膀痠痛僵硬緊繃的問題嗎?這些都與我們日常的生活習慣、姿勢相關。特別是現代生活中,上班族長時間駝背使用電腦、低頭划手機、媽媽們長時間抱著小孩或做家務,也會讓肩膀肌肉過度疲勞。

 

肩頸僵硬如何改善?「手臂鴿式」開肩超有感

手臂鴿式其實就是肩膀的拉伸運動,能夠深度放鬆肩膀以及肩胛骨的區域,改善肩胛骨沾黏和五十肩困擾,幫助解開身體因為長時間壓力、姿勢不當或過度緊繃而產生的緊張感。

 

手臂鴿式的好處

放鬆肩胛骨:這個動作特別針對肩胛骨舒展肩膀肌肉。透過層層交織的手臂拉伸,可以解開肩頸周圍緊繃,進一步舒緩因長時間低頭或不良坐姿引起的肩膀僵硬。

改善血液循環:通過伸展放鬆肌肉,能夠改善血液循環,舒緩因血液循環不佳所造成的痠痛甚至失眠。

緩解焦慮和壓力:瑜珈練習專注呼吸訓練,能和緩大腦減少緊張感,提升情緒穩定性,對於放鬆神經系統、緩解焦慮有很大幫助。

 

手臂鴿式(Eagle Arms)學習要領

只需要準備一張瑜珈墊,現在就跟著Lotus Fitness一步步解鎖這個簡單有效的瑜珈體式吧!

 

 

Step1. 左手放到背後約是肩胛骨的位置,輕輕貼著,再慢慢把轉身把左手臂扣進大腿內側。

 

Step2. 等身體習慣之後,右手也加入,雙手放鬆利用大腿的力量輕輕往內夾,肩膀緊繃的你會感到非常痠痛,盡力而為就好。

 

Step3. 停留幾個呼吸之後解開,肩膀放鬆動一動

 

以上就是瑜珈鴿式的練習方法,非常適合所有肩膀僵硬不適的人,幫助放鬆緊繃的肌肉,讓肩膀回復輕鬆與靈活。

 

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