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肩膀緊繃會導致姿勢不良、頭痛、背痛、頸部疼痛,全身都不對勁。特別是上班族長期使用電腦,又或者是媽媽要抱小孩還要煮三餐做家事等,長期下來,除了身體上的不適還會造成情緒焦慮等問題。
手臂鴿式其實就是肩膀的拉伸運動(shoulder stretching),透過手臂鴿式的練習可以精準幫助擺脫肩膀手臂痠痛,緩解焦慮等問題。看起來很像軟骨功,但其實很簡單,做的時候會很酸痛可是超有效的喔!
學習要領:
1. 左手放到背後約是肩胛骨的位置,輕輕貼著,再慢慢把轉身把左手臂扣進大腿內側。
2. 等身體習慣之後,右手也加入,雙手放鬆利用大腿的力量輕輕往內夾,肩膀緊繃的你會感到非常痠痛,盡力而為就好。
3. 停留幾個呼吸之後解開,肩膀放鬆動一動
每天辛苦工作之後,留給自己一點時間做做運動,重新活絡肌肉放鬆緊繃的神經,手臂鴿式可以有效拉伸肩部肌肉、放鬆肩關節,讓肩膀更靈活!
手臂鴿式,你需要↓
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