改善肩膀疼痛僵硬的瑜珈動作：讓你的肩膀恢復靈活

2021-06-21

現代許多人長時間久坐、低頭看手機或是承受壓力，常常會感覺到肩膀的疼痛與僵硬。這種不適感不僅讓人覺得身體疲憊，還可能影響到我們的日常活動。今天，Lotus Fitness將與大家分享一招簡單又實用的瑜珈動作，幫助你緩解肩膀的僵硬與不適，讓你重獲舒適與放鬆。

手臂鴿式，有效幫助舒緩肩膀痠痛

肩頸僵硬的原因

你也有肩膀痠痛僵硬緊繃的問題嗎？這些都與我們日常的生活習慣、姿勢相關。特別是現代生活中，上班族長時間駝背使用電腦、低頭划手機、媽媽們長時間抱著小孩或做家務，也會讓肩膀肌肉過度疲勞。

手臂鴿式其實就是肩膀的拉伸運動，能夠深度放鬆肩膀以及肩胛骨的區域，改善肩胛骨沾黏和五十肩困擾，幫助解開身體因為長時間壓力、姿勢不當或過度緊繃而產生的緊張感。

放鬆肩胛骨：這個動作特別針對肩胛骨舒展肩膀肌肉。透過層層交織的手臂拉伸，可以解開肩頸周圍緊繃，進一步舒緩因長時間低頭或不良坐姿引起的肩膀僵硬。

改善血液循環：通過伸展放鬆肌肉，能夠改善血液循環，舒緩因血液循環不佳所造成的痠痛甚至失眠。

緩解焦慮和壓力：瑜珈練習專注呼吸訓練，能和緩大腦減少緊張感，提升情緒穩定性，對於放鬆神經系統、緩解焦慮有很大幫助。

只需要準備一張瑜珈墊，現在就跟著Lotus Fitness一步步解鎖這個簡單有效的瑜珈體式吧！

Step1. 左手放到背後約是肩胛骨的位置，輕輕貼著，再慢慢把轉身把左手臂扣進大腿內側。

Step2. 等身體習慣之後，右手也加入，雙手放鬆利用大腿的力量輕輕往內夾，肩膀緊繃的你會感到非常痠痛，盡力而為就好。

Step3. 停留幾個呼吸之後解開，肩膀放鬆動一動

以上就是瑜珈鴿式的練習方法，非常適合所有肩膀僵硬不適的人，幫助放鬆緊繃的肌肉，讓肩膀回復輕鬆與靈活。

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