增加身體柔軟度可防止身體提早老化、減少受傷的機率，還能讓人順利從事各種活動。其中金字塔式就是一個很好的練習方式，金字塔式做正確可以伸展腿筋，還可以幫助骨盆回歸正確位置，難怪也被稱為回春式！

 

 

 

📍學習要領：
1. 一隻腳往後踏1.5倍肩膀寬，腳趾頭稍微往外，兩腳伸直
2. 由臀部帶動向前彎曲
3. 在不拱背的前提之下，盡量將雙手放在你的前腳的下方
4.可以的話，可以雙手在背後互抱或合十

 

 

📍學習注意:

1.不拱背、骨盆不歪斜

2.初學者可利用瑜珈磚增加高度

 

根據報告，柔軟度較差的人，血管年齡至少比實際年齡老了5歲以上。  因此，柔軟度也能成為動脈是否硬化的指標，建議像是瑜珈這類的運動能幫助改善柔軟度使其姿態回復到正確位置。如果你發現自己無法碰到腳趾頭的話，你可以試試透過金字塔式提升身體柔軟度 。

 

金字塔式，你需要↓