髖部太緊，是不是連跑步或深蹲都覺得吃力？不僅髖部緊，長期久坐連骨盆都是歪的！在家瑜珈可靠一招蜥蜴式，提升髖關節的柔軟度再矯正骨盆的位置。

 

打開髖關節有什麼好處？它可以促進髖關節各個方向的活動能力，可幫助骨盆區域氣血循環，柔軟髖部的韌帶肌群，放鬆身心，修正平時的不良狀態。蜥蜴式練完超爽的！強力推薦大家跟著一起做。

 

 

學習要領：

1. 嬰兒式雙手延伸帶到四足跪姿

 

2. 膝蓋離開瑜珈墊來到下犬式

 

3. 將右腳抬起指向天花板，注意右邊骨盆是往下壓的，再將重心移到前半部，腳往胸口方向縮，再輕輕放下腳掌。

 

4.　骨盆往下坐，雙肘壓穩瑜珈磚作輔助，注意身體不要塌陷了

 

5. 適應之後，可以試著拿掉瑜珈磚，慢慢將手肘放在瑜珈墊上

 

在做蜥蜴式的時候，記得上半身還是維持往上提的狀態，去感受脊椎的延伸及髖關節的延展，停留幾個呼吸之後，後腳顛起，前腳往後再一次送到下犬式，最後膝蓋可跪地做嬰兒式休息。

 

蜥蜴式在瑜珈體位中是相當基本且常見的體式，只要多練習個幾次，就能明顯感受到髖部及體態的變化喔！

 

蜥蜴式，你需要↓