為什麼提臀運動總是無感，還容易腰疼腿痠？想要練出蜜桃臀，一定要先喚醒臀部肌群！啟動蜜桃臀2步驟，學會正確發力，讓你的翹臀訓練更有效率！

 

 

很多人訓練下半身時，臀部都沒什麼感覺，反而膝蓋周圍痠痛不已…，不是只有跑步重訓才會用到臀，生活上從椅子起身及爬樓梯都需要，98%現代人因為久坐的關係，長期下來臀部逐漸失能，想要有效率使用正確的肌群鍛鍊，就必須先讓臀部醒過來！

 

 

喚臀教學｜髖關節伸展｜啟動臀肌

 

 

多數人有站三七步、盤腿翹腳、久坐不動的不良習慣，導致左右兩邊髖活動度失衡，以下動作可作為訓練前的動態暖身，每組12 下：

1-1. 髖關節伸展：先針對骨盆歪斜的問題去矯正伸展。

1-2. 髖關節伸展進階版：增加困難度，左右腳互換來活動髖關節，手不碰地靠腳交換。

2-1. 啟動臀肌：起身的力量誘發屁股發力，喚醒臀部肌群，使肌肉感受度提高！

2-1. 啟動臀肌進階版：進階增加困難度，從上一動作跪姿轉換為單腳撐起。

※影片內會使用跪姿及膝蓋支撐的動作，建議使用厚度足夠的健身墊/瑜伽墊。

 

 

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工欲善其事，必先利其器，想要正確啟動臀肌，必須有一張合適的健身墊/瑜珈墊！如果沒有也沒關係，Lotus Fitness 健身教練一致推薦的健身墊！

 

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材質：NBR

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重量：2.5kg±10%（入門版）、3.3kg±10%（加大版）

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