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🌟延展脊椎的最常見瑜珈體位之一
下犬式在所有瑜珈體位法裡,算是比較基礎但同時也有難度的動作。
我們影片前面先花一點點時間,跟著老師學習手掌跟腳掌穩穩貼在地面上的感受。
手掌和腳掌有效的推地才能將脊椎往上延展。
學習要領:
1.首先從嬰兒式進入下犬式
2.手掌貼穩地面將身體撐起呈現四足跪姿
3.腳尖顛地將屁股送向天花板的位置
學習注意:
1.不拱背、不聳肩
2.初學者可利用瑜珈磚或瑜珈墊增加高度
一天忙碌下來,久坐使得渾身僵硬、肩頸緊繃、甚至駝背造成體態難看。需多多伸展身體修復,這一招下犬式可以幫助拉伸緊繃的肌肉、延展脊椎,找回身體的柔軟度以及增加柔軟度,增強骨頭密度!快跟著老師一起學習吧。
練習下犬式,你需要↓↓↓
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