一天忙碌下來，久坐使得渾身僵硬、肩頸緊繃、甚至駝背，下犬式可以幫助拉伸緊繃的肌肉、延展脊椎，找回身體的柔軟度以及增加柔軟度，增強骨頭密度！

 

 

下犬式─延展腿部線條，改善駝背

下犬式是延展脊椎的最常見瑜珈體位之一，串聯許多瑜珈動作，幫助練習者保持身體平衡。

下犬式的好處：

1. 放鬆肩背，美化手臂線條

2. 拉伸腿部肌肉

3. 促進血液循環，緩解焦慮

4. 增加骨密度

 

 

下犬式教學

下犬式雖然基礎，但對身體比較僵硬，或是肌肉力量較弱的練習者來說，還是有一定的難度！建議利用瑜珈磚或瑜珈墊增加高度，學習手掌跟腳掌穩穩貼在地面上的感受，手掌和腳掌有效的推地才能將脊椎往上延展。

 

 

下犬式學習要領

1. 首先從嬰兒式進入下犬式

2. 手掌貼穩地面將身體撐起呈現四足跪姿

3. 腳尖顛地將屁股送向天花板的位置

※注意練習過程不拱背、不聳肩

 

 

 

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