L型手臂支撐,對於打造身體強大的力量非常有幫助,特別針對初學手臂支撐體式的瑜珈初學者,但L型直角支撐相當有難度,需要搭配各種小練習一點一點創造核心力量藉此成功做到直角支撐。

 

▸ 練習第一步

先從下犬式開始,過程以不要碰到瑜珈墊為主

 

▸ 練習第二步

拿起瑜珈磚,啟動根鎖屁股往後抬,腳不要碰到瑜珈墊

 

▸ 練習第三步

腳伸直,核心繃緊屁股往上抬起,腳尖試著去觸碰瑜珈墊

 

▸ 練習第四步

L型坐姿,脊椎打直,雙腿左右往上抬起

 

▸ 練習第五步

撐起身體,雙腳一左一右分別往前伸直

 

L支撐是鍛鍊腹部核心肌群很關鍵的訓練動作,動作中需要大量的手臂和核心力量才可以完美齁住,看似靜態的動作,卻可以訓練到全身每一處微小肌肉,每一秒的堅持都是對訓練肌群的強力挑戰喔!

 

L-Sit,你需要↓