鴿王式是瑜珈練習中很重要的一環,想要達到漂亮又沒有擠壓的後彎體式,是需要一些時間的練習,鴿王式既可舒緩肩部痠痛,還可增加腿部血液循環,改善彎腰駝背的體態,整體氣質也會優雅許多。

 

初學者在一開始學習的時候,由於柔軟度不夠,手可能會抓不到腳,這時候就可以倚靠瑜珈磚及彈力帶的輔助來達到動作的完成。別忘了跟著影片作前半段的暖身再開始練習!

 

 

 

 

學習要領

1.四足跪姿來到下犬式

 

 

2.一腳先踩到雙腳中間 骨盆慢慢往下坐

 

3.骨盆轉正 手往上畫一個大圈

 

4.手抓著腳 手肘打開指向天花板 另一隻手也抓到腳 身體形成一個圓弧狀

 

先利用彈力帶做輔助,當髖部和肩膀打開之後,做鴿王式就輕鬆多了。

 

 

鴿王式,你需要↓