疫情嚴峻，大家一起團結做防疫。

 

運動不去健身中心也可以！

藉由更換槓片，利用不同重量針對全身肌群做肌耐力訓練，轉換成美麗的身材曲線，以下的槓鈴動作教學絕對值得收藏。

 

 

第一招 槓鈴火箭推

 

全身性的健身動作！如果你想同時鍛鍊上半身、下半身肌群及有氧，LOTUS強力推薦火箭推！這個動作包含了前蹲舉和肩推，力量由下肢傳導到上肢，需要有足夠的活動度，及軀幹核心穩定的能力。

 

深蹲對整體的線條塑造和代謝改善能力都是有很棒的效果的，可以讓你成為超強燃脂體質喔。

 

 

第二招 二頭彎舉

 

用槓鈴彎舉鍛鍊手臂肱二頭肌是最有效的動作。它可以有效的鍛鍊到手臂線條，挺胸收緊腰腹，雙手夾緊身體兩側握住槓鈴，不要聳肩，手臂保持在身體兩側，這個動作同樣需要全身收緊坐穩定，不要扭來扭去，收緊核心身體保持穩定不晃動。

 

第三招　硬舉

 

硬舉不是單一肌群的運動，在整個動作的過程中會用到多個肌群，也會用到核心力量幫助身體穩定，同時鍛鍊下背及臀部，是一個全身性的鍛鍊，是重訓的三大動作之一。需要長時間坐或站的人很容易出現腰酸背痛的問題，而硬舉能幫助鍛鍊核心，緩解預防下背疼痛。

 

使用槓鈴可以突破重量的限制，操作比啞鈴更高的重量，所以通常槓鈴訓練會安排在啞鈴訓練之前完成。

 

想在家輕鬆鍛鍊槓鈴可以利用Zoom Fitness 80磅14段速調槓鈴，不再有雜亂的槓片，也不需反覆計算雙邊重量，重量刻度一目了然，更不需要拆卸槓片，一秒切換重量。台灣開發團隊研發設計，可從15LB~80LB調整重量，在家隨時想運動就運動，輕鬆擁有自己的健身房。

 

槓鈴訓練，你需要↓