🌟延展脊椎的最常見瑜珈體位之一

 

 

下犬式在所有瑜珈體位法裡，算是比較基礎但同時也有難度的動作。

我們影片前面先花一點點時間，跟著老師學習手掌跟腳掌穩穩貼在地面上的感受。

手掌和腳掌有效的推地才能將脊椎往上延展。

 

 

學習要領：

1.首先從嬰兒式進入下犬式

2.手掌貼穩地面將身體撐起呈現四足跪姿

3.腳尖顛地將屁股送向天花板的位置

 

學習注意:

1.不拱背、不聳肩

2.初學者可利用瑜珈磚或瑜珈墊增加高度

 

 

一天忙碌下來，久坐使得渾身僵硬、肩頸緊繃、甚至駝背造成體態難看。需多多伸展身體修復，這一招下犬式可以幫助拉伸緊繃的肌肉、延展脊椎，找回身體的柔軟度以及增加柔軟度，增強骨頭密度！快跟著老師一起學習吧。

 

練習下犬式，你需要↓↓↓