主要訓練肌群：核心及肩胛穩定

建議分為以下階段循序漸進🔻

 

 

▫️I 穩定度訓練—全呼吸

 

良好的呼吸喚醒核心如何出力，鼻子吸氣慢慢將腹部凸起；隨著嘴巴吐氣自然凹下。全呼吸模式指的是360度擴張，氣體在腹部前方、左右兩側、後側及胸腔同時向外擴張。

 

▫️II 基礎負重—雙邊負重

 

挑選個人合適的重量，行走時保持呼吸，核心維持張力，挺直身體不可彎腰駝背。

 

▫️III 進階負重—單邊負重

 

強調軀幹左右平衡，單邊負重使身體更容易傾斜，因此保持身體中立難度更高。

 

​​​​​​​▪️日常生活

 

生活中得提重物走路的動作，可運用農夫走路模式進行，減少脊椎壓力。

 

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