什麼是土耳其站立？每週如果都進行著同樣的運動，會漸漸感覺疲乏無趣。想多增加點刺激挑戰嗎？

 

建議大家可以試試看「土耳其站立」，這個動作在歐美健身體系已經流行多年，被體能教練，康復專家強力推薦，同時美國海軍陸戰隊也有一直在訓練這個動作。

 

「土耳其站立」這個動作對於愛健身的人非常適合，整個運動用一句話解釋就是：單手舉著重物從躺在地面上變為完全站立起來的過程。整個過程包辦了超多姿勢：單手撐、側支撐、弓步蹲等等，這都是涉及到全身所有部位的運動，也需要調動全身的肌肉共同參與。

 

 

不要小看影片簡單的１０步驟，紮紮實實的做起來，保證炸汗！

 

１０招練遍全身肌肉，如果覺得很輕鬆，建議大家可以選擇重量再多一點的啞鈴或壺鈴等其他道具。做沒多久，保證累到不行，土耳其站立真的不簡單！

 

 

土耳其站立的好處：

 

１．改善關節穩定性

肩關節為全身關節較脆弱之處，若要保有肩膀穩定性，土耳其站立能夠幫助改善，藉由每個動作讓關節與身體的連結更緊密，維持肩膀在正確位置，穩定、平衡很重要。

 

２．強化核心

 

要維持身體穩定平衡不隨意亂晃，加上單手高舉重物，考驗的是核心力量，核心肌群夠有力量就能達到最佳的鍛鍊效果。

 

３．全身性運動

 

單手高舉重物由躺下到完全站起，每個步驟環環相扣，運用到身體每部位的肌肉，每塊肌肉互相配合才能完成土耳其站立。

 

土耳其起立是一個對健身非常有幫助的運動，有效鍛鍊到全身。別太過勉強自己，動作做的正確才是最重要的，否則就失去運動的意義且容易受傷喔！

 

土耳其站立，你需要👇👇👇( 點圖片看更多 )