肚皮太擁腫，大腿肉肉往外橫生的朋友們，超完整一刀未剪的瑜珈球鍛鍊影片，教你如何成功駕馭Ｑ彈的瑜珈球！瑜珈球受力柔軟，除了有超強的趣味性，還能有效鍛鍊身體的穩定性，看完保證你會想立刻試試看！一起跟著影片挑戰吧～

 

小叮嚀（當然運動最重要的還是動作正確，慢慢扎實做防止運動傷害，嫌２０秒不給力的話，可增加秒數喔）

 

 

第一招 屈體捲腹

 

 

將雙腿打直，雙手撐地，手臂垂直於地面，背部記得打直，利用核心的力量將在瑜珈球的下半身往雙手靠近。

 

第二招　夾球抬腿

 

 

利用核心的力量將雙腿打直往上抬起。雙腿保持打直，膝窩很緊的人可以膝蓋微彎，最重要的是要從核心出力。

 

第三招　腿後肌鍛鍊​​​​​​​

 

 

肌肉炸裂的一組動作，大腿穩定出力，避免身體嚴重晃動。透過刺激腿後側肌群跟臀大肌，可練就完美翹屁屁喔！

 

第四招 屈膝橋式​​​​​​​

 

 

強化臀肌緊實腹部線條靠這個動作！重心放在臀部，腰部不要提得太高，否則背部會因為伸展過度而受傷。

 

第五招　靠牆深蹲​​​​​​​

 

 

身體垂直往下蹲，保持腳跟平放並將膝蓋彎曲，讓抗力球沿著背部滾。深蹲時注意膝蓋不能往前頂。

 

第六招 直腿抬臀－右邊​​​​​​​

 

 

雙手撐地背部打直，身體保持穩定，腿伸直再慢慢往上抬。有效鍛鍊大腿跟臀部，同時為了維持瑜珈球穩定，核心的出力也是非常重要的。​​​​​​​

 

第七招　直腿抬臀－左邊​​​​​​​

 

 

同上，換邊

 

你能靠自己的力量讓瑜珈球穩住不亂滾嗎？這麼有趣的鍛鍊希望大家都可以在家裡試試看！​​​​​​​

 

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