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在拜日式的串連動作當中,鱷魚式是初學者最容易卡關或做不標準的體式,除了考驗核心力量和腿部肌肉,手臂才是最關鍵,若是沒有力量很容易開肘或是手肘向後傾斜了。
學習要領:
1. 腳尖踩地呈平板式
2. 吸氣時,腳尖將身體往前送
3. 吐氣時,臀部夾緊身體下沉,小臂保持與地面垂直
4. 吸氣吐氣稍作停留
5. 吸氣時手用力一推來到下犬式
6. 最後四足跪姿
學習注意:
1. 維持小臂跟地面的垂直
2. 身體不塌腰不翹臀
鱷魚式的好處說不完,有鍛鍊手臂肌肉、強健腹部核心肌群、增加上半身的肌肉、減輕背部疼痛、雕塑身材曲線、穩定肩關節等等。
掌握好鱷魚式就可以配合其他瑜珈動作進行拜日式的串連囉,順序為下犬式→平板式→鱷魚式→上犬式→最後回到下犬式。
鱷魚式,你需要↓↓↓