側角式對於瑜珈初學者，是一個很容易做不標準的動作，包括骨盆沒轉正及腰部塌下去都是很常見的錯誤，做起來總是十分糾結～

 

這個體式的練習涉及到脊椎的深度扭曲，並可以深入到腹部器官，以壓力的方式進行內部運動，掌握好側角式的要領就可以再進階做反轉側角式，讓開髖、扭轉互相結合，對於減少腰側贅肉以及塑形美體有很好的效果。

 

 

學習要領：

側角式

1.將左腳往後跨一大步，來到勇士一，前腳膝蓋９０度，雙手高舉

 

2. 右手放在大腿，左手畫一個大圓來到耳朵旁，上半身維持延伸拉高的感受

 

（進階）反轉側角式

3. 拿起瑜珈磚放在腳旁，左手往內扣右腳膝蓋外側，並扶在瑜珈磚上，右手往天花板高舉

 

4. 穩住上半身，雙手合十，吸氣往上推，感受整個脊椎的扭轉

 

側角式因為身體側向一邊，它會把更多的力壓在屈膝的這條腿上，肌肉力量如果不充足會感到大腿很酸疼，大家可以藉助瑜伽磚，讓手扶在瑜伽磚上，或則屈手肘放在大腿上，去減輕腿和膝蓋上的力，就不會超出膝蓋的承受力，膝蓋也會比較安全一些。

 

側角式，你需要↓