側角式對於瑜珈初學者,是一個很容易做不標準的動作,包括骨盆沒轉正及腰部塌下去都是很常見的錯誤,做起來總是十分糾結~

 

這個體式的練習涉及到脊椎的深度扭曲,並可以深入到腹部器官,以壓力的方式進行內部運動,掌握好側角式的要領就可以再進階做反轉側角式,讓開髖、扭轉互相結合,對於減少腰側贅肉以及塑形美體有很好的效果

 

 

學習要領:

側角式

1.將左腳往後跨一大步,來到勇士一,前腳膝蓋90度,雙手高舉

 

2. 右手放在大腿,左手畫一個大圓來到耳朵旁,上半身維持延伸拉高的感受

 

(進階)反轉側角式

3. 拿起瑜珈磚放在腳旁,左手往內扣右腳膝蓋外側,並扶在瑜珈磚上,右手往天花板高舉

 

4. 穩住上半身,雙手合十,吸氣往上推,感受整個脊椎的扭轉

 

側角式因為身體側向一邊,它會把更多的力壓在屈膝的這條腿上,肌肉力量如果不充足會感到大腿很酸疼,大家可以藉助瑜伽磚,讓手扶在瑜伽磚上,或則屈手肘放在大腿上,去減輕腿和膝蓋上的力,就不會超出膝蓋的承受力,膝蓋也會比較安全一些。

 

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