軟爛原因主要在肌肉沒力，不改善就會持續的姿勢不良，長期下來就會變成擁腫又駝背的厚片人，快拿出彈力帶在家進行簡單的肌力訓練，簡單三招喚醒沉睡的肌肉！

 

運動前須知－感受肩胛骨出力避免駝背

彈力帶運動最常遇見的大地雷是圓肩、聳肩、大駝背！為了避免運動時姿勢錯誤，必須先找到肩胛骨往內夾的感覺，可以先利用一面牆壁做練習喔。

 

利用牆壁將全身貼在牆壁上形成一直線，手肘抵在牆面就可以感受到肩胛骨是有出力的，胸部往外展開。這樣的練習可以確保等等運動時不是駝背的。

 

 

第一招　划船

 

 

需要強而有力的背肌才能穩固支撐身體，划船可以有效增強後背肌群，進而改善彎腰駝背。練習的時候腹部緊收，背部維持平的，髖關節往後延伸。搭配呼吸，全身不動緊靠手肘往上拉。節奏為快拉慢放訓練瞬間爆發力。

 

第二招　硬舉

 

 

跟划船動作一樣，讓頸椎、胸椎、腰椎、尾椎呈一直線，吸氣時屁股往前推站直，吐氣臀部往後推，保持腹部收緊，背部跟臀部都是夾緊的，這個動作可以有效幫助讓腿部線條及背部線條更緊實。

 

第三招　單腳硬舉

 

 

利用彈力帶來練習單腳硬舉的效果非常好，家中沒有壺鈴的可以選擇彈力帶替代，也更能減少受傷機率。單腳硬舉為鍛鍊身體後側肌群的王道，訣竅在於核心肌群的用力以保持身體平穩，腳趾必須有效抓地，這個動作也可以打造翹臀曲線喔！

 

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