全世界都在夯的壺鈴，具有極佳的燃脂效果，但只會最基本的入門動作太無趣了，你的肌肉需要更大的刺激就需要挑戰高難度的動作！快跟著影片中的健身教練動滋動，學習進階版高手挑戰招式，搭配３０磅５段速調壺鈴，你會發現一顆壺鈴也可以練得好盡興！

 

 

第一招 盪壺

請注意不要深蹲，這不是深蹲動作喔！這是很多人剛開始學習盪壺會發生的錯誤，在盪壺時，膝蓋微彎，盪壺到頂點時，膝蓋打直，就像硬舉。

呼吸是盪壺很重要的一部分，注意不要憋氣了。為了強化下背穩定，所以盪壺時的呼吸節奏要掌握。

 

第二招 上搏推舉

上搏是炸出肌耐力的好招式，偏向上下（垂直）的動能產生，針對全身力量及體能的爆發性運動。注意結束時架住的位置，需要花時間學習，但是一旦精通這項動作，它是針對高強度壺鈴複合動作的基本動作。

 

第三招　單手抓舉

這個動作做久了，很多人都會抱怨肩膀不舒服，那是因為缺乏胸椎活動度，注意最終位置是要靠近耳際不是停在前額。有效掌控核心穩定度也是很常被忽略的部分。

 

在家運動時，寶特瓶舉的很沒ＦＵ，又不想要花大錢購買大大小小不同重量的壺鈴，可以嘗試３０磅五段速調壺鈴。
從１０磅到３０磅循序漸進，可針對不同的訓練目標選擇不同的重量，一顆壺鈴就能進行全身訓練，女生男生都適合，ＣＰ值超高！
 

運動中有了負重，可以更加刺激肌肉生長，提升運動強度，快跟著教練小ｋ的教學，一起挑戰更高難度的進階動作吧。

 

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