壺鈴新手入門班！一顆壺鈴就能搞定全身肌群

2020-12-15

全世界都在夯的壺鈴，具有極佳的燃脂效果，想學卻不知道怎麼上手？跟著影片健身教練學習新手基本訓練招式搭配３０磅５段速調壺鈴，你會發現一顆壺鈴也可以練得好盡興！

一顆壺鈴就能搞定全身肌群？

全世界都在夯的壺鈴，具有極佳的燃脂效果，想學卻不知道怎麼上手？跟著影片健身教練學習新手基本訓練招式，搭配３０磅５段速調壺鈴，你會發現一顆壺鈴也可以練得好盡興！

第一招深蹲負重

深蹲是練大腿肌肉和翹臀的最推薦動作，深蹲可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，記得練習的時候要把核心穩定好，避免身體劇烈晃動。

第二招壺鈴硬舉

硬舉不只能用槓鈴來練，用壺鈴也可以！將壺鈴置於兩腿之間，下蹲後抓緊把手，不能駝背喔，抓穩後垂直將壺鈴抬起，這時利用核心與臀部出力來穩定上身動作，手臂保持伸直。

第三招　站姿划船

做這動作背部要保持平直，把壺鈴提起來時，上半身維持不動，背部不能一上一下的，手肘往後頂的時候要保持穩定。

第四招單手肩推

訓練肩膀穩定性一個很好的動作，你需要更多的力量來對抗重量轉移造成的身體晃動，維持節奏速度穩定。

在家運動時，寶特瓶舉的很沒ＦＵ，又不想要花大錢購買大大小小不同重量的壺鈴，可以嘗試３０磅五段速調壺鈴。從１０磅到３０磅循序漸進，可針對不同的訓練目標選擇不同的重量，一顆壺鈴就能進行全身訓練，女生男生都適合，ＣＰ值超高！運動中有了負重，可以更加刺激肌肉生長，提升運動強度，快跟著教練小ｋ的教學，一起從最基本的入門招式練起吧。