女生也要鍛鍊手臂？手臂瘦不下來怎麼辦？掰掰肉怎麼消除？Lotus Fitness教你４招快速瘦手臂！隨時隨地都能練，告別蝴蝶袖，虐出韓團緊實天鵝臂！

 

 

怎麼瘦手臂？

每到夏天，望著衣櫃裡的無袖上衣就是不敢穿出門，但買了不穿又覺得浪費，好不容易說服自己，卻還要搭配外套才敢穿出門。明明沒有很胖，只是因為手臂肉肉比較多，從側面看起來就是虎背熊腰的樣子。肉臂肉肉真的好困擾，到底要怎麼消滅手臂蝴蝶袖？想要趕走手臂上多餘的肉肉，除了靠控制飲食及有氧運動來降低體脂，提高手臂的肌肉量也能讓手臂線條更緊實。

 

女生也要鍛鍊二頭肌和三頭肌嗎？

很多女生擔心練手臂，手臂會變得跟大力水手卜派一樣粗壯，所以寧願多練練深蹲鍛鍊翹臀，比起下身的訓練，大部分女生普遍背部或手臂肌肉比較弱。其實女生練手臂不會變成大力水手，相反的，還能夠快速消除蝴蝶袖掰掰肉，練出韓團結實零贅肉的天鵝臂，大幅提升整體美感！

 

適合女生的瘦手臂訓練

今天就要來教大家4招快速瘦手臂運動，而且只需要一條彈力帶，輕盈好攜帶，平常不管是追劇還是午休時間都可以鍛鍊，快跟著Lotus Fitness一起運動吧！打造緊實的手臂線條。

 

 

 

💪瘦手臂第一招：強化背肌

初學者會使用到二頭肌在拉扯你的彈力帶、肩膀聳起，因為你可能沒有足夠的力氣去拉彈力帶，或者是核心尚未收緊、背部呈現屈曲，這些都是錯誤動作！

 

 

💪瘦手臂第二招：鍛鍊二頭肌

二頭肌是手臂肌群中最突出的肌肉，訓練過後會明顯感到膨脹的部位，通常也是大家最喜歡練的一個部位！女生訓練二頭肌好處在於可以讓手臂更有線條感，整體美感也提升！

 

 

💪瘦手臂第三招：鍛鍊三頭肌

三頭肌絕對是取決於手臂粗細度的關鍵。當你伸直手臂時，感覺到有一處肌肉緊繃緊繃的，俗稱蝴蝶袖的地方就是三頭肌。訓練三頭肌可以讓手臂產生線條感，淡淡陰影瞬間讓手臂立體了起來！訓練三頭肌也是解決蝴蝶袖很好的辦法喔。

 

 

💪瘦手臂第四招：胸推訓練

胸肌對於人體胸部是很重要的基礎，肌肉流失，胸部缺乏撐托力，很多女生就會出現胸部下垂的問題。藉由彈力帶做胸推訓練能夠增大胸部撐托力，讓胸型較為堅挺。

 

 

 

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材　　質：合成橡膠

尺　　寸：12 x 150cm

厚　　度：0.5mm / 0.7mm 

 

  • 醫用低過敏性合成橡膠規格，搭配醫療級配方
  • 不含乳膠，無蛋白質結構，不易孳生細菌、黴菌
  • 雙面3D立體特殊壓紋，握感舒適不勒手，不易滑脫

 

 

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材　　質：熱塑性彈性體 TPE

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  • 台灣製造，通過SGS多項檢驗測試
  • 使用符合歐盟標準的TPE材質
  • 安全無重金屬，環保不汙染環境
  • 無傳統乳膠彈力帶的異味，也不會引起乳膠過敏

 

 

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