在瑜珈拜日式的串連動作當中，鱷魚式是初學者最容易卡關或做不標準的體式，如何做好鱷魚式？練習鱷魚式有什麼訣竅嗎？本篇Lotus Fitness 就要來教大家一步步解鎖這個最容易卡關的瑜珈體式。

 

 

鱷魚式（梵文：Chaturanga Dandasana）

鱷魚式又稱四柱式，是瑜珈中的基礎體式，鱷魚式的好處說不完，有鍛鍊手臂肌肉、強健腹部核心肌群、增加上半身的肌肉、減輕背部疼痛、雕塑身材曲線、穩定肩關節等等。

但也是多數初學者最容易卡關的體式，除了考驗核心和腿部肌肉，手臂更是關鍵，若是沒有力量很容易開肘或是手肘向後傾斜。

 

 

瑜珈磚─練習鱷魚式的好幫手

千萬不要覺得使用輔具是一件很丟臉的事，適時地使用瑜珈輔具，除了能讓我們更了解自己的身體，還能在練習中獲得更好的效果，享受瑜珈帶給身體的改變。

尤其是對初學者或正在建立力量的人來說，瑜珈磚能幫助穩定身體，使注意力集中在需要鍛鍊的肌群上。

 

 

鱷魚式教學

 

 

鱷魚式學習要領：

1. 腳尖踩地呈平板式

2. 吸氣時，腳尖將身體往前送

3. 吐氣時，臀部夾緊身體下沉，小臂保持與地面垂直

4. 吸氣吐氣稍作停留

5. 吸氣時手用力一推來到下犬式

6. 最後四足跪姿

 

 

鱷魚式要注意什麼？想做好鱷魚式這兩點一定要注意:

1. 維持小臂跟地面的垂直

2. 身體不塌腰不翹臀

 

 

掌握好鱷魚式就可以配合其他瑜珈動作進行拜日式的串連囉，順序為下犬式→平板式→鱷魚式→上犬式→最後回到下犬式。

 

 

 

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