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2025大甲媽祖遶境|4招預防痠痛、足底筋膜炎,百里長征不鐵腿!

世界三大宗教盛事之一,大甲媽祖遶境即將出發!

大甲媽祖遶境每年都吸引上萬信徒參與,為期9天8夜的長途步行,行程超過300公里,既是一場信仰的洗禮,也是對身體的挑戰。長時間的步行容易導致肌肉痠痛、足底筋膜炎等問題,Lotus Fitness 教大家如何預防預防痠痛、舒緩鐵腿,順利走完全程。

(圖片來源: 大甲鎮瀾宮)

預防痠痛方法1:正確走路

走路看似簡單,但如果姿勢不正確,長期下來可能會引發肌肉疲勞、關節疼痛,甚至受傷。

 

1. 身體保持自然直立:走路時,要保持身體自然直立,肩膀放鬆,避免彎腰駝背。良好的站姿不僅能避免腰背疼痛,還能讓呼吸更順暢。

 

2. 腳步輕盈,步伐適中:走路過程注意避免過大或過小的步伐,行走時腳跟先觸地再來是腳掌最後才是腳尖,分散步伐帶來的衝擊,減少關節、膝蓋負擔。

 

3. 膝蓋微彎:步行時保持微彎,避免過度伸直,才能減少膝關節的負擔,過度伸直膝蓋會加大膝蓋和脊椎的壓力,長時間可能會導致關節疼痛或受傷。

 

4. 腳尖指向前方:保持腳尖指向前方,避免內八字或外八字的走路姿勢。避免對膝蓋造成壓力,減少膝蓋和髖關節的受傷風險。

 

5. 擺動手臂:手臂自然擺動,與步伐同步,幫助保持平衡,帶動下肢,減少走路時的肌肉疲勞。

預防痠痛方法2:伸展運動

長時間走路、站立或運動後,進行伸展運動和筋膜放鬆,能夠有效減少痠痛、預防因過度疲勞而造成的損傷。

預防痠痛方法3:適度休息

雖然走路是低衝擊的運動,但如果持續走路超過一定時間或距離,也會導致肌肉疲勞、關節不適,建議每行走1小時就停下來休息10-15分鐘。

 

 

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預防痠痛方法4:行前訓練

練好體力再出發!遶境開始前幾周就利用超慢跑來提升肌耐力吧!良好的肌耐力能幫助你減少疲勞,降低長時間行走帶來的疲勞感。