硬舉Deadlift

主要訓練肌群:腿部後側臀部

建議分為以下四階段循序漸進🔻

活動度訓練—伸展腿後側

關節活動度越好,肌肉收縮及拉長的角度越大,相對所受到刺激越大;關節活動度不好,強行訓練標準動作容易受傷,是訓練前不可忽略的基本功。

II 動作訓練—水管硬舉

強調身體排列穩定,若排列錯誤導致腰背負擔而引起酸痛此階段是「調整正確動作模式」,重複練習穩定後才能進入負重。

III 負重訓練—羅馬尼亞硬舉

動作排列穩定後,可依個人程度慢慢增加重量,提高訓練強度。

日常生活

生活中得彎腰做事的動作,都可運用硬舉模式進行,避免腰痠背痛。

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