近年來,大家越來越重視核心訓練,以預防傷害和提高運動表現。鍛鍊肌肉可以降低急性和慢性傷害的風險,腰痛也與核心肌肉較弱有關係哦!
為什麼要使用瑜珈球來鍛鍊核心呢?雖然您也可以用其他方式達成運動的目的,但因瑜珈球無法固定,能夠使我們更專注,為了穩定瑜珈球,部分肌肉的鍛鍊成效會更好。
跟著LOTUS用瑜珈球一起鍛鍊核心吧💪
練習1:
1.雙腳與肩同寬
2.起始位置:拿起瑜珈球後,將手臂上舉,與地面垂直
3.向下深蹲,並將手臂下放
4.返回開始位置並重複
▶ 1組10次,請完成2組
練習2:
1.坐在瑜珈球上,小腿與地板成90度
2.向前走路,使瑜珈球在身體下方滾動,直到能夠躺下後停止
3.將雙口交叉放在胸前,保持身體平衡,收縮腹部並抬起肩膀
4.請將頭部與背部維持在瑜珈球中間,避免受傷
▶ 1組20次,請完成3組
練習3:
1.下半身先呈跪姿,將雙肘放置在瑜珈抗力球上。
2.肩胛骨往後下壓,雙腳伸直,頭、背、屁股、腿是呈現一條斜直線,臉向下、下巴放鬆、夾緊屁股、腳趾點地、撐起肩膀,接著吸氣腹部往內縮,稍微停留後再吐氣身體像平板一樣,腹部收緊。
▶ 1次30秒,請完成3次
小編絕對不會說這幾個動作做完之後...就快看到祖先了😤