近年來，大家越來越重視核心訓練，以預防傷害和提高運動表現。鍛鍊肌肉可以降低急性和慢性傷害的風險，腰痛也與核心肌肉較弱有關係哦！

為什麼要使用瑜珈球來鍛鍊核心呢？雖然您也可以用其他方式達成運動的目的，但因瑜珈球無法固定，能夠使我們更專注，為了穩定瑜珈球，部分肌肉的鍛鍊成效會更好。

練習1：

1.雙腳與肩同寬

2.起始位置：拿起瑜珈球後，將手臂上舉，與地面垂直

3.向下深蹲，並將手臂下放

4.返回開始位置並重複

▶ 1組10次，請完成2組

練習2：

1.坐在瑜珈球上，小腿與地板成90度

2.向前走路，使瑜珈球在身體下方滾動，直到能夠躺下後停止

3.將雙口交叉放在胸前，保持身體平衡，收縮腹部並抬起肩膀

4.請將頭部與背部維持在瑜珈球中間，避免受傷

▶ 1組20次，請完成3組

練習3：

1.下半身先呈跪姿，將雙肘放置在瑜珈抗力球上。

2.肩胛骨往後下壓，雙腳伸直，頭、背、屁股、腿是呈現一條斜直線，臉向下、下巴放鬆、夾緊屁股、腳趾點地、撐起肩膀，接著吸氣腹部往內縮，稍微停留後再吐氣身體像平板一樣，腹部收緊。

▶ 1次30秒，請完成3次

小編絕對不會說這幾個動作做完之後...就快看到祖先了😤