很多人都會抱怨，明明每天慢跑30分鐘，為什麼瘦身效果不顯著！！？

究竟有氧運動是什麼？無氧運動又是什麼？該怎麼做效果才會好？以下就讓我們來認識有氧運動及無氧運動吧！

關於有氧運動

👉有氧運動的衡量標準，是依照運動時的心律來判定的！

預估最大心跳率 = 220 – 年齡。

有效訓練心跳率＝(220－年齡－安靜時心跳率)×50%～85%+安靜時心跳率

而有氧運動的特色是具有節奏和韻律、強度低、持續的時間較長，最好每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每周堅持3到5次。

種類

有氧運動的種類非常多，像是游泳、慢跑、騎自行車、跳舞、跳繩、瑜珈、登山等；

除此之外，跑步機、登山機、踏步機、飛輪這些也同樣是有氧運動!這麼多種項目，可以依照自己的喜好來挑選搭配，也讓運動更多變、有趣。

好處

長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高抵抗力，抗衰老，提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。

關於無氧運動

👉無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動，大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

無氧運動無氧運動可以在提升肌肉量的同時提高代謝效率，使增肌減脂的過程事半功倍、打造易瘦體質。

種類

舉重、深蹲、伏地挺身、肌力訓練（重量訓練）等。

好處

無氧運動鍛鍊的是身體的肌耐力，增加肌肉量。肉量增加之後基礎代謝率也會跟著提升，基礎代謝率（BMR），是指人在安靜狀態下消耗的最低熱量，簡單來說，就算是躺著呼吸也會消耗的熱量。

當肌肉量變多，身體曲線也會跟著改變，

而鍛鍊肌肉的好處不止是讓體重減輕，更可以讓我們的體態看起來更緊實、勻稱；提高身體的肌肉量，在同樣程度的訓練中，你還能比別人消耗更多的熱量哦！

先有氧還是先無氧？

👉建議是先做無氧再做有氧運動，

因為，如果先做了有氧運動，已經消耗了一大半體力，就沒有足夠的力氣去做符合自己身體條件應該達成的無氧運動，而且把重量訓練（無氧）放在有氧之前，無論是對於減脂還是肌肉鍛鍊的效率都更高。

運動前的準備

👉運動服

吸汗、排汗、透氣功能佳的運動上衣及褲子。

👉運動內衣

需多有氧運動項目都容易使肌肉拉扯，因此女生一定要根據運動強度，穿著合適的運動內衣。

運動內衣如何挑選→https://reurl.cc/N6rxWm

👉水

運動中，水分的補充特別重要，這能避免脫水，也能加速身體的代謝！

👉毛巾

運動中適時的擦乾身體才不會感冒！而有時候毛巾也能做為輔助運動的道具！

👉運動鞋

為了保護腳部、提升運動成績，必須依照運動來選擇適合的運動鞋。

小補充

每個人的身體狀況(體質、脂肪消耗程度)不可能完全一樣。

因此還有幾點有可能會影響到我們的健（瘦）身成效：

👉飲食

千萬不要節食－很多人為了減肥而不吃，這是在瘦身過程中最忌諱的!不吃東西，身體的代謝能力開始變差，也沒有能量去消耗脂肪，這時就非常容易影響到我們身體的平衡。

節食減肥通常是減去了肌肉！！！！！

👉水分補充

水分是代謝循環的基本，水分不足就不利於脂肪的代謝，更有可能造成肝臟、腎臟的負擔！

👉睡眠不足

睡眠不足除了精神不濟之外，還會會降低協調能力和學習能力，身體修復力以及記憶力也會降低，所以沒有足夠的睡眠會降低運動後的表現，更危險的是反應能力下降，同時也增加了在運動時的風險。