只有棒式才能練核心? 真正的核心訓練-土耳其站立

什麼是土耳其站立?
每週如果都進行著同樣的運動,會漸漸感覺疲乏無趣。
想多增加點刺激挑戰嗎?

 

建議大家可以試試看「土耳其站立」,這個動作在歐美健身體系已經流行多年,被體能教練,康復專家強力推薦,同時美國海軍陸戰隊也有一直在訓練這個動作。

 

「土耳其站立」這個動作對於愛健身的人非常適合,整個運動用一句話解釋就是:單手舉著重物從躺在地面上變為完全站立起來的過程

整個過程就包辦了超多姿勢:單手撐、側支撐、弓步蹲等等,這都是涉及到全身所有部位的運動,也需要調動全身的肌肉共同參與。

不要小看影片簡單的10步驟,紮紮實實的做起來,保證炸汗!

10招練遍全身肌肉如果覺得很輕鬆,建議大家可以選擇重量再多一點的啞鈴或壺鈴等其他道具。做沒多久,保證累到不行,土耳其站立真的不簡單!

土耳其站立的好處:


1.改善關節穩定性
肩關節為全身關節較脆弱之處,
若要保有肩膀穩定性,土耳其站立能夠幫助改善,藉由每個動作讓關節與身體的連結更緊密,維持肩膀在正確位置,穩定、平衡很重要


2.強化核心

要維持身體穩定平衡不隨意亂晃,加上單手高舉重物,考驗的是核心力量,核心肌群夠有力量就能達到最佳的鍛鍊效果


3.全身性運動

單手高舉重物由躺下到完全站起,每個步驟環環相扣,運用到身體每部位的肌肉,每塊肌肉互相配合才能完成土耳其站立。

 


土耳其起立是一個對健身非常有幫助的運動,有效鍛鍊到全身。別太過勉強自己,動作做的正確才是最重要的,否則就失去運動的意義且容易受傷喔!

土耳其站立 你需要👇👇👇

瑜珈墊 / 健身墊