現代人因為久坐關係，加上不愛動，長期下來臀部已經逐漸失能！導致訓練下半身動作，常常臀部都沒太大感覺，反而是膝蓋周圍痠痛。

 

不是只有跑步重訓才會用到臀，生活上從椅子起身及爬樓梯都需要，想有效率使用正確的肌群鍛鍊必須先讓「臀部醒過來」！

 

 

多數人有站三七步、盤腿翹腳、久坐不動的不良習慣，導致左右兩邊髖活動度失衡，​​​​​​​以下動作可作為訓練前的動態暖身，每組12 下：

 

1-1.髖關節伸展：先針對骨盆歪斜的問題去矯正伸展。

 

1-2.髖關節伸展進階版：增加困難度，左右腳互換來活動髖關節，手不碰地靠腳交換。

 

2-1.啟動臀肌：起身的力量誘發屁股發力，喚醒臀部肌群，使肌肉感受度提高！

 

2-1.啟動臀肌進階版：進階增加困難度，從上一動作跪姿轉換為單腳撐起。

 

＊影片內會使用跪姿及膝蓋支撐的動作，建議使用厚度足夠的瑜伽墊。

 

想要正確使用臀肌，你需要↓↓↓