｜療瑜珈｜半月式，站不穩就利用瑜珈磚，找到身體的平衡和穩定

半月式是什麼？練習半月式有什麼好處？半月式怎麼做？誰適合練習半月式？瑜珈初學者也能練習嗎？本篇Lotus Fitness就要來介紹半月式，教你找到身體的平衡和穩定，這樣練保證站得穩、站的久！

半月式是什麼？

瑜珈的半月式（Half Moon Pose），也被稱為Ardha Chandrasana，是一種站立、平衡的體式。半月式可以拉伸腿筋，拉開臀部並強化背部肌肉，腰臀腿都可以靠它一次雕塑！雖屬於瑜珈入門動作，但需要極大的注意力保持平衡，全身都必須出力，骨盆要擺正，腳掌要踩實，抬高腿也要保持向上提的力氣，所以對於初學者來說還是有一定的挑戰性，時常會有站不穩的狀況。

練習半月式的好處有哪些？

練習半月式可以改善身體和心理狀態，增強身體的平衡和穩定性，促進消化和減輕壓力和焦慮，同時也能提高注意力和集中力。

1. 增強平衡能力

因為半月式需要將重心移動到一隻腳上，因此能夠幫助你提高平衡能力，使你更穩定地站立。

2. 延展和強化身體肌肉

半月式能幫助延展和強化許多身體肌肉，特別是大腿、髖部、腹部和背部肌肉。

3. 幫助改善姿勢

半月式可以幫助拉長背部和脊椎，進而幫助改善姿勢，減輕因久坐或是缺乏運動而導致的腰痛背痛。

4. 促進消化

半月式可以刺激腹部器官，包括腸道和腎臟，進而排毒和幫助消化，改善便祕問題。

5. 幫助減輕壓力和焦慮

練習半月式可以幫助放鬆身心，舒緩壓力釋放焦慮憂鬱的壞情緒。

誰適合練習半月式？

✓ 想要提高身體平衡和穩定性的人

半月式需要保持身體的平衡，練習這個姿勢可以幫助提高身體的平衡和穩定性。

✓ 想要增強核心肌肉的人

半月式需要借助核心肌肉的力量才能保持身體的平衡，因此練習這個姿勢可以幫助增強核心肌肉。

✓ 想要改善消化系統功能的人

半月式可以刺激腹部的器官，促進消化系統的功能。

如果你有下列情況，請在練習半月式前先向醫生咨詢：

1. 高血壓或低血壓

2. 脊椎問題

3. 大腿肌肉拉傷或其他相關傷害

4. 頭暈或失去平衡感

半月式的分解動作教學＆注意事項

• 影片口誤為新月式，請見諒

初學者可以先從三角式（Trikonasana）開始練習，建立身體的穩定性和平衡感，再慢慢進入半月式的習練，或使用瑜珈輔具來完成體式。今天Lotus Fitness就要來教大家如何使用瑜珈磚來輔助習練，千萬不要勉強自己過度伸展哦！

• 練習前請先準備好瑜珈磚

Step1：將左腳往後跨一大步，前腳的腳跟與後腳的足弓對齊成一直線

Step2：膝蓋呈現９０度，雙手前後方向延伸為一直線

Step3：右手抓穩前方的磚，後腳重心往前移，左手抓骨盆，後腳有力抬起來

Step4：左手伸向天花板，視線向上看

半月式最常出現的錯誤即是骨盆沒有擺正，以及股四頭肌鬆懈，同時保持脊椎的延伸才能使呼吸是順暢的，無論能力夠不夠，你都需要最大的精神集中，建立穩定的基礎才能在半月式中保持平衡。

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