肩膀緊繃會導致姿勢不良、頭痛、背痛、頸部疼痛，全身都不對勁。特別是上班族長期使用電腦，又或者是媽媽要抱小孩還要煮三餐做家事等，長期下來，除了身體上的不適還會造成情緒焦慮等問題。

 

手臂鴿式其實就是肩膀的拉伸運動（shoulder stretching），透過手臂鴿式的練習可以精準幫助擺脫肩膀手臂痠痛，緩解焦慮等問題。看起來很像軟骨功，但其實很簡單，做的時候會很酸痛可是超有效的喔！

 

 

學習要領：

1. 左手放到背後約是肩胛骨的位置，輕輕貼著，再慢慢把轉身把左手臂扣進大腿內側。

 

2. 等身體習慣之後，右手也加入，雙手放鬆利用大腿的力量輕輕往內夾，肩膀緊繃的你會感到非常痠痛，盡力而為就好。

 

3. 停留幾個呼吸之後解開，肩膀放鬆動一動

 

每天辛苦工作之後，留給自己一點時間做做運動，重新活絡肌肉放鬆緊繃的神經，手臂鴿式可以有效拉伸肩部肌肉、放鬆肩關節，讓肩膀更靈活！

 

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