很多女生擔心練手臂，手臂會變得跟大力水手卜派一樣，所以寧願多練練深蹲鍛鍊翹臀，比起下身的訓練，大部分女生普遍背部或手臂肌肉比較弱。其實女生練手臂不會變成大力水手，相反的，擁有結實０贅肉的手臂線條會大幅提升整體美感！

 

以下兩組彈力帶輕訓練，簡單教大家如何擺脫鬆垮的手臂。

 

 

二頭三頭在哪裡？​​​​​​​

 

 

第一招　鍛鍊二頭肌

二頭肌是手臂肌群中最突出的肌肉，訓練過後會明顯感到膨脹的部位，通常也是大家最喜歡練的一個部位！女生訓練二頭肌好處在於可以讓手臂更有線條感，整體美感也提升！

 

 

第二招　鍛鍊三頭肌

三頭肌絕對是取決於手臂粗細度的關鍵。當你伸直手臂時，感覺到有一處肌肉緊繃緊繃的，俗稱蝴蝶袖的地方就是三頭肌。訓練三頭肌可以讓手臂產生線條感，淡淡陰影瞬間讓手臂立體了起來！訓練三頭肌也是解決蝴蝶袖很好的辦法喔。

 

 

鍛鍊手臂，你需要↓​​​​​​​