在拜日式的串連動作當中，鱷魚式是初學者最容易卡關或做不標準的體式，除了考驗核心力量和腿部肌肉，手臂才是最關鍵，若是沒有力量很容易開肘或是手肘向後傾斜了。

 

 

 

學習要領：

1. 腳尖踩地呈平板式

2. 吸氣時，腳尖將身體往前送

3. 吐氣時，臀部夾緊身體下沉，小臂保持與地面垂直

4. 吸氣吐氣稍作停留

5. 吸氣時手用力一推來到下犬式

6. 最後四足跪姿

 

 

學習注意:

1. 維持小臂跟地面的垂直

2. 身體不塌腰不翹臀

 

 

鱷魚式的好處說不完，有鍛鍊手臂肌肉、強健腹部核心肌群、增加上半身的肌肉、減輕背部疼痛、雕塑身材曲線、穩定肩關節等等。

掌握好鱷魚式就可以配合其他瑜珈動作進行拜日式的串連囉，順序為下犬式→平板式→鱷魚式→上犬式→最後回到下犬式。

 

 

鱷魚式，你需要↓↓↓