經常看到別人輕輕鬆鬆的就能劈腿是不是很羨慕?

 

其實劈腿就是瑜珈裡的猴王式也稱作哈奴曼式,這個動作充滿了前彎與後彎的動作,因此難度算是滿高的瑜珈體式。猴王式能有效增加下半身的柔軟度、幫助髖關節伸展,因此很適合許多跑者或是需要用到下半身運動的人,猴王式也能有效緩解坐骨神經痛,保持腿部纖細曲線。但猴王式適合有在做瑜伽一陣子的人,如果你是初學者,需要時間累積的練習,千萬不要勉強自己短時間內就要將腿完全伸直,以免讓自己肌肉、筋脈受傷。

 

猴王式學習要領:

 

1.四足跪姿來到下犬式

 

2. 低弓箭步姿勢,前腳勾重心往後,背部延展,頭找小腿

 

3. 雙手抓穩磚,前腳慢慢移動到自己做得到的位置並作停留

 

4. 練習足夠之後,可試著把瑜珈磚拿掉,保持上半身挺直讓骨盆慢慢貼合地板

 

猴王式較具有挑戰性,初學者建議完整看過影片再進行練習,切勿貿然的自行練習此動作以免造成運動傷害,過程中千萬不要心急,每天保持練習,絕對會看見進步。