鴉式為進階手平衡式,對於初學者來說極具有挑戰性,不僅手臂要有足夠的肌力,同時身體的平衡感也要很好。在做此動作時,需要強而有力的肌肉力量以及平衡感才能完成,如果事先沒有足夠的暖身以及足夠的力量,是很容易倒頭栽的哦。在此注意,如果手腕肩膀有受過傷的學員,不建議練習此動作,以免舊疾復發。

 

 

 

習要領:

 

1. 首先來到四足跪姿

 

 

2. 雙膝蓋往前來到腋窩的位置

 

 

3. 雙手按穩地板,雙腳顛起,臀部朝向天花板

 

 

4. 一隻腳一隻腳的慢慢抬高,維持背部的飽滿

 

 

TIPS 🔔

烏鴉式較具有挑戰性,初學者建議完整看過影片再進行練習,切勿貿然的自行練習此動作以免造成運動傷害,過程中千萬不要心急,每天保持練習,絕對會看見進步。

 

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