半月式可以拉伸腿筋,拉開臀部並強化背部肌肉,腰臀腿都可以靠它一次雕塑!

半月式雖屬於瑜珈入門動作,但需要極大的注意力保持平衡,所以對於初學者來說還是滿具有挑戰性,時常會有站不穩的狀況。

 

 

初學者們可以跟著影片,藉由瑜珈磚的輔助慢慢練習,最大的重點在於全身都必須出力,骨盆要擺正,腳掌要踩實,抬高腿也要保持向上提的力氣。練習久了你就會發現你的平衡與核心都能取得很大的進步,在練習半月式之前,記得要先熱身喔!

 

半月式學習要領:

 

1.將左腳往後跨一大步,前腳的腳跟與後腳的足弓對齊成一直線

 

2. 膝蓋呈現90度,雙手前後方向延伸為一直線

 

3. 右手抓穩前方的磚,後腳重心往前移,左手抓骨盆,後腳有力抬起來

 

4. 左手伸向天花板,視線向上看

 

*影片口誤為新月式,請見諒~

 

半月式最常出現的錯誤即是骨盆沒有擺正,以及大腿出力的鬆懈,同時保持脊椎的延伸才能使呼吸是順暢的,無論能力夠不夠,你都需要最大的精神集中,建立穩定的基礎才能在半月式中保持平衡。

 

半月式,你需要↓